Используете ли вы пенопластовый валик или мячик для лакросса во время разминки, чтобы расслабить свой бизнес? Наука говорит, что вы должны. Длительная статическая растяжка во время разминки может снизить эффективность тренировки. Но исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что миофасциальное расслабление с помощью пенопластового валика может значительно увеличить диапазон движений без каких-либо негативных последствий для силы.
В исследовании приняли участие 11 хорошо тренированных мужчин. Каждого мужчину проверяли на прочность на чем-то похожем на тренажер для разгибания ног. Затем он две минуты катался на квадрицепсах, стараясь переложить вес всего тела на валик. После того, как он вернулся из пещеры боли пенного проката, его сила была испытана повторно.
Исследователи обнаружили, что прокатка пены не влияет на прочность. Некоторые предыдущие исследования показали, что массаж и длительное растяжение могут снизить силу, так что это стало неожиданностью. Еще одним сюрпризом стало то, какой дополнительный диапазон движения возник в результате прокатки пены. В среднем улучшение сгибания колена составило 7-10 градусов, но у некоторых участников улучшение составило до 20 градусов. Это очень много.
Прокатывание пены возвращает вашим мышцам и мягким тканям их первоначальную форму. Упражнения, травмы и тяготы жизни могут вызвать появление узлов, которые ограничивают подвижность и работоспособность. Разбивая эти узлы и позволяя мягким тканям снова работать правильно, пенопластовый валик увеличивает диапазон движений и повышает эффективность тренировки. Исследование рекомендует использовать пенопластовый валик с сердцевиной из ПВХ для достижения наилучших результатов. Ролики из пенопласта с сердцевиной из ПВХ тверже, чем другие популярные ролики, изготовленные из цельного куска пенопласта.
Я лично обнаружил, что еще одним отличным инструментом является мяч для лакросса. Используйте его как пенопластовый валик, чтобы разбить более неподатливые, острые узлы. Между прочим, миофасциальное расслабление с помощью пенопластового валика или мяча для лакросса - это не весело. Это больно. Если это не немного больно, то, вероятно, вы делаете это неправильно.
Лучшая часть миофасциального расслабления заключается в том, что оно позволяет вашему телу занять положение, в котором оно может приложить наибольшую силу во время тренировки. Приседания со спиной, если ваши бедра не открывается. Трудно делать рывок, если ваши плечи не вращаются наружу. Попробуйте эти техники перед следующей тренировкой. Мне нравится выполнять упражнения на подвижность правой руки, а затем тестировать их на левой руке, чтобы посмотреть, что у меня получилось. Результаты удивят вас и позволят вам получить больше от тренировки.