Сердечно-сосудистые заболевания - это проблема, которую мы все должны избегать. Одним интересным аспектом сохранения здоровья в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями является взаимодействие интенсивности упражнений и накопления факторов риска заболевания. В недавних статьях я обсуждал, как увеличение количества упражнений снижает количество доступных антиоксидантов, которые могут повлиять на вашу восприимчивость к таким заболеваниям, как рак. Я также обсуждал, как смягчить эту проблему. Но как насчет сердечно-сосудистых заболеваний? Интересно, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но могут увеличить вероятность таких факторов риска, как гомоцистеин и воспаление.
В недавнем исследовании, опубликованном в The Journal of the International Society of Sports Nutrition, исследователи рассмотрели соревнующихся гандболистов и то, как их упражнения влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, они изучали теорию о том, что фолиевая кислота, содержащаяся в витамине B, может оказывать защитное действие, подобно антиоксидантам, против рака.
Они узнали, что интенсивность упражнений напрямую коррелирует с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме, а также с воспалением. вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, кажется, это не вся правда, и, возможно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше пользы - и вы даже можете испытать увеличение риска.
Причина, по которой исследователи обратили особое внимание на фолиевую кислоту, заключалась в ее продемонстрированной способности снижать уровень гомоцистеина, одного из ключевых факторов риска. Исследователи обнаружили, что по мере увеличения интенсивности упражнений потребление большего количества фолиевой кислоты не Кажется, что это не увеличивает уровень фолиевой кислоты в плазме, но то, что она действительно делает, так это снижает циркулирующий гомоцистеин. Из-за этого дополнительный прием фолиевой кислоты помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть при интенсивных физических нагрузках. Они также обнаружили, что при нормальном питании спортсмены обычно потребляли меньше фолиевой кислоты, чем рекомендовано.
Они также обнаружили, что выполнение аэробных упражнений меньшей интенсивности также снижает уровень гомоцистеина. Таким образом, было установлено, что интенсивность упражнений коррелирует не только с уровнем гомоцистеина. увеличение факторов риска, но более низкая интенсивность также снижает уровень гомоцистеина, который накапливается во время интенсивных упражнений.
Это исследование иллюстрирует две наиболее важные основы тренировок. Во-первых, хорошая диета имеет важное значение. Если вы занимаетесь аэробикой и следите за своим питанием, возможно, нет необходимости в дополнительном приеме фолиевой кислоты. Во-вторых, разнообразная программа. Даже если вы сосредоточены на развитии силы или постоянно выполняете высокоинтенсивные анаэробные кардиотренировки, вы все равно должны уделять время развитию аэробной системы. Развитие аэробной системы не только поможет защитить вас от изменений в организме, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, но в конечном итоге это также сделает вас лучшим спортсменом.