Может быть трудно сказать, что делают ваши добавки. Возможно, вы выбрасываете свои деньги на ветер или платите за выгоду, о которой слишком мало, чтобы беспокоиться о ней. Мы все читаем претензии, но претензии - это все, что они могут означать. Некоторые из нас даже читали исследования, но беспристрастных исследований спортивных добавок очень мало.
Недавнее исследование в области питания и обмена веществ подходит. Исследование финансировалось за счет гранта от компании, которая также предоставила добавки для изучения. В частности, добавки представляли собой напитки до и после тренировки, содержащие стандартные ингредиенты, такие как сывороточный протеин, креатин, кофеин и некоторые аминокислоты. Авторы, с другой стороны, не были сотрудниками дополнение компании, и это, вероятно, самая важная часть. Это исследование казалось максимально беспристрастным, учитывая обстоятельства.
Итак, участники исследования тренировались шесть недель. Некоторые из них принимали добавки, а некоторые - плацебо. Исследователи, похоже, в первую очередь интересовались преимуществами или вредами для сердечно-сосудистой системы от приема добавок. Возможно, немного странно, поскольку участники тренировались только с отягощениями, но исследователи отметили, что влияние добавок на здоровье было неизвестно, поэтому их внимание могло быть сосредоточено на обеспечении безопасности таких продуктов.
В конечном счете, исследователи не обнаружили различий в сердечно-сосудистых маркерах между группой, принимавшей добавки, и контрольной группой. Пользы или вреда отмечено не было. Я полагаю, хорошо знать, что прием этих добавок на самом деле не вызовет некоторых из зарегистрированных проблем, таких как одышка и головокружение. Кроме того, многие сердечно-сосудистые ответы возникают во временном интервале меньше, чем изучаемые шесть недель, но, возможно, важно отметить, что обе группы тренировались. Это важно, потому что может просто быть так, что само упражнение является более существенным стимулом для сердечно-сосудистой системы и на самом деле маскирует некоторые потенциальные последствия для здоровья.
Тем не менее, помимо кофеина и высоких доз L-аргинина, ингредиенты питательны и довольно безопасны. Если бы мы могли сказать, что от них есть негативный эффект, он мог бы быть небольшим или проявиться через гораздо больше времени.
С другой стороны, добавка действительно значительно улучшила безжировую массу тела по сравнению с плацебо. Увеличение безжировой массы тела при приеме добавки увеличилось на 2%., что существенно. Если это не кажется большим, то это примерно на 1,5 кг (3,3 фунта) больше мышц. Это всего за шесть недель. Большая разница. Если бы эти результаты продолжались, чего они бы не сделали, но об этом интересно подумать, группа, принимающая добавки, через год набрала бы еще почти тридцать фунтов сухой мышечной массы.
Последняя мысль по этому поводу. Дополнительная вода удерживается креатином. Таким образом, повышенное употребление креатина может объяснить большую или даже всю разницу в результатах.
Сомневаясь в эффективности некоторых основных спортивных добавок, которые мы принимаем, мы можем сказать, что, по крайней мере, они скорее приносят пользу, чем вред. Придерживайтесь базовой добавки и усердно работайте в тренажерном зале, и вы будете довольны своими результатами.