Йога - это форма фитнес-тренировок, в которой участвует множество людей. И вы также не можете выделить какую-то одну группу людей, которые тяготеют к йоге. Вы можете найти профессионального бойца, преследующего его рядом с футбольной мамой с удивительной регулярностью. Но помимо улучшенной гибкости и мышечной выносливости, меня всегда интересовали его преимущества.
Йога - это форма фитнес-тренировок, в которой участвует множество людей. И вы также не можете выделить какую-то одну группу людей, которые тяготеют к йоге. Вы можете найти профессионального бойца, преследующего его рядом с футбольной мамой с удивительной регулярностью. Но помимо улучшенной гибкости и мышечной выносливости, меня всегда интересовали его преимущества.
Йога - это форма фитнес-тренировок, в которой участвует множество людей. И вы не можете выделить какую-то одну группу людей, которые тяготеют к йоге. Вы можете найти профессионального бойца, преследующего его рядом с футбольной мамой с удивительной регулярностью. Но помимо улучшенной гибкости и мышечной выносливости, меня всегда интересовали его преимущества.
В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, исследователи рассмотрели изменения в различных упражнениях после того, как участники исследования занимались йогой три раза в неделю в течение восьми недель. Некоторые упражнения могут оказаться не теми, которые вы хотели бы проверить, например, становая тяга и сила хвата. Они также проверили кардио, гибкость, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и жировые отложения участника. Это был стиль бикрам-йоги - ну, тот, что в горячей комнате.
После повторного тестирования каждой черты в конце обучения некоторые результаты оказались неожиданными. Самым удивительным для меня было отсутствие улучшения кардио. Ни максимальная аэробная способность, ни какие-либо другие сердечно-сосудистые показатели не изменились. Сила хвата также осталась неизменной, но это я мог видеть. Улучшения были отмечены во всех остальных областях. Сила становой тяги была, пожалуй, самым большим сюрпризом, но они протестировали изометрическую становую тягу, которая в любом случае является более сильной стороной йоги. Участники сожгли немного дополнительного жира, чего и следовало ожидать. И большой шок на фронте гибкости, йога улучшила гибкость. (Это был сарказм, на случай, если он не прозвучит эффективно.)
Теперь я должен упомянуть об одном важном аспекте фитнеса, который лишает энергии эти паруса йоги. Этот аспект называется общей физической готовностью (GPP). Одним из компонентов GPP-тренировки является то, что мы часто называем «приростом для новичков». Другими словами, вы можете крутиться кругами в своей гостиной, держа в руках Shake Weight, и вы побьете личный рекорд в становой тяге. в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал. (я не знаю, почему мой разум обратился туда, но точка зрения остается в силе.) Такие улучшения нельзя сбрасывать со счетов, глядя на исследования, подобные этому.
Имея в виду ОФП, я повторю удивление, что йога вообще не улучшила кардио. Я бы подумал, что простое стояние в горячей комнате так долго могло помочь снизить частоту сердечных сокращений, но, возможно, все участники из Флориды, и они невольно практикуют бикрам-йогу каждый день, просто наклоняясь, чтобы подобрать газету.