С возрастом мы естественным образом начинаем задаваться вопросом, как меняются наши пределы. Общепринятое мнение состоит в том, что вы все еще можете быть сильными с возрастом, но ваша способность к восстановлению снижается, не позволяя вам тренироваться так же усердно, как раньше. Это, вероятно, общепринятое мнение не без оснований, так как у вас меньше ресурсов в организме, чтобы восстановить ущерб, нанесенный физическими упражнениями.
Так как лучше всего тренироваться для пожилых людей? Недавнее исследование в Университете Алабамы в Бирмингеме было проведено, чтобы определить хотя бы часть этого ответа. Как часто пожилые люди должны тренироваться для достижения наилучших результатов?
В исследовании каждый участник был женщиной в возрасте 60 лет и старше и был помещен в одну из трех групп. Одна группа тренировалась один раз в неделю, выполняя аэробную работу, и один раз выполняя тренировку с отягощениями (1 + 1). Вторая группа занималась по два дня (2+2). И, как вы уже догадались; третья группа занималась по три дня (3+3). Затем исследователи измерили различные формы расхода энергии и несколько других переменных.
Теперь давайте сначала посмотрим на вывод, сделанный исследователями. Они сказали, что каждая группа показала улучшение физической формы, жировых отложений и настроения. Единственная разница заключалась в том, что расход энергии был выше в группе 2 + 2, чем в других, вероятно, потому, что «не- активность «физкультура» была заметно выше в этой группе. Из этого они сделали вывод, что 3+3 не превосходит два других.
Вывод исследования кажется мне ложным или, по крайней мере, тривиальным. Во-первых, я удивлен, что 3 + 3 так хорошо работает против двух других методов, если честно. Я поклонник высокочастотных тренировок, но 3 + 3 - это 6 дней тренировок каждую неделю в течение 16 недель. Кардио было на 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 40 минут на каждой тренировке, а каждый день поднятия тяжестей составлял 200 полных повторений различных упражнений с 80% их одноповторного максимума. Теперь я понимаю, что их максимальная сила, вероятно, была не очень высокой с самого начала, но вау, эти дамы работали на износ. Это тренировка, которая подтолкнула бы человека на треть их возраста.
Помимо того, как усердно они работали, в заключении решающую роль сыграла деятельность, не связанная с физическими упражнениями. Это означает, что они устали или болели на следующий день, поэтому они не работали в саду и не занимались другими делами так часто, как обычно. Не говоря уже о том, как они указывают в исследовании, у людей не было столько свободного времени из-за всех упражнений. Возможно, при лучшем плане они добились бы лучших результатов.
Я полагаю, основная мысль здесь заключается в том, что иногда больше не всегда лучше, особенно при плохо разработанном плане, когда ваша способность к восстановлению уже может быть снижена из-за возраста. Лично я узнал, что пожилые женщины могут довольно усердно тренироваться без каких-либо заметных вредных последствий, кроме меньшего количества свободного времени. Спланируйте свою работу с умом, и вы сможете безопасно и успешно тренироваться до старости..