С ростом популярности прерывистого голодания многие люди по обе стороны баррикад задаются вопросом, как это повлияет на увеличение мышечной массы. Здравый смысл подсказывает, что тренирующиеся избегают катаболического состояния, как чумы., как распространенное мнение, что если вы слишком долго откладываете прием пищи после тренировки, вы автоматически разрушаете свои с трудом заработанные мышцы. Некоторые люди, кажется, все еще цепляются за эти концепции прошлого, слишком обеспокоенные тем, что отсутствие постоянной гиперинсулинемии разрушает их прогресс.
Теперь это может быть немного предвзятой журналистикой, и я признаю, что вероятность того, что пост может стать помехой для тренировок, является разумной проблемой. Если мы просто расширим идею голодания до абсурда, вы обнаружите, что это не только препятствует набору мышечной массы, но в конечном итоге убьет вас, когда вы перейдете от голодания к голоданию. Но мы должны задаться вопросом, где находится предел, поскольку интервальное голодание имеет много других положительных преимуществ, которые делают его достойным внимания даже для серьезных спортсменов, стремящихся к реальным результатам. Недавнее исследование, проведенное Международным обществом of Sports Nutrition ответил именно на этот вопрос.
В ходе исследования исследователи нашли довольно умный способ изучить анаболический ответ на голодание. Они смотрели на мусульманское население во время Рамадана. Рамадан - священный месяц, в котором участники не едят и не пьют в течение дня, от рассвета до заката. Тем не менее, все еще есть много спортсменов-мусульман, и даже есть некоторые исследования о влиянии Рамадана на футбол и другие виды спорта, но не на силовые тренировки.
Участниками исследования были бодибилдеры-мусульмане, но результаты должны относиться ко всем, кто хочет набрать мышечную массу или силу. Они не были бодибилдерами элитного уровня, а скорее рекреационно занимались бодибилдингом по крайней мере три дня в неделю. Группа участников была разделена на две группы: те, кто тренировался днем во время голодания, и те, кто тренировался ночью после еды.
Интересно, что с началом голодания общий объем упражнений и общее потребление калорий у бодибилдеров практически не изменились. Похоже, они ели больше вечером, чтобы компенсировать, поэтому их уровни белков, жиров и углеводов оставались примерно одинаковыми каждый день. Единственными существенными отличиями после начала голодания были улучшение использования жира в организме и некоторое обезвоживание. Для тех мусульман, которые участвуют в Рамаде, употребление большого количества воды после захода солнца идеально, чтобы помочь обуздать это. Однако для тех, кто практикует прерывистое голодание по другим причинам, эффект обезвоживания не должен быть проблемой.
Другой вывод исследования заключался в том, что время суток, когда проводились тренировки с отягощениями, не влияло на массу тела и процентное содержание жира в организме. Не имело значения, проводились ли тренировки. после еды вечером или натощак в течение дня. Продолжительность исследования составляла всего четыре недели, но я подозреваю, что оно в значительной степени будет продолжаться, и, возможно, как отмечают исследователи, тренировки могут быть действительно улучшены из-за большего анаболического отклика на голодание..
Поскольку все больше и больше спортсменов проявляют интерес к голоданию, подобные исследования имеют большое значение, чтобы помочь развеять опасения по поводу отрицательного влияния на производительность. Если вы подумывали попробовать прерывистое голодание, но вы У меня был этот камень преткновения, сейчас самое время попробовать.