Используете ли вы умственные стратегии в тренажерном зале, чтобы улучшить свои результаты? Какие ментальные стратегии наиболее важны? Недавнее исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, задало этот вопрос 102 опытным тренерам. Ответы могут вас удивить.
Тренеры состояли из девяноста мужчин и двенадцати женщин, проработавших в среднем более семи лет в качестве профессиональных тренеров по силовой и кондиционной подготовке Исследователи создали сложную анкету о психологии тренировок, дополненную несколькими вариантами ответов и короткие ответы на вопросы. Нет, я не шучу. Ответы были собраны и проанализированы, чтобы определить наиболее распространенные психологические стратегии, которые профессиональные тренеры используют со своими спортсменами.
Наиболее часто используемыми стратегиями оказались постановка целей, приверженность и разговор с самим собой. Постановка целей, безусловно, является краеугольным камнем обучения. Без цели, как вы узнаете, куда вы идете? Приверженность определенно менее сексуальна, но не менее важна. Придерживайтесь своей программы. Выполняйте работу, даже когда это отстой, и даже когда вам действительно не хочется. Разговор с самим собой, вероятно, моя любимая психологическая стратегия. Если вы объедините Джорджа Карлина с Конаном-варваром, а затем заставите его сражаться с той ведьмой из Могучих рейнджеров-морфинов, которая живет на Луне, - получившийся диалог будет таким, как звучит мой внутренний диалог.
Другой интересный результат заключался в том, что более опытные тренеры с большей вероятностью используют ментальные стратегии со своими спортсменами. Использование каждой отдельной ментальной стратегии увеличивалось вместе с опытом тренера. Это означает, что тренировочная психология должна быть инструментом в вашем коучинговом наборе. Если нет, то начните учиться и практиковаться уже сегодня.
Наконец, исследование определило основные факторы, наиболее вредные для успеха спортсмена. Стресс и беспокойство заняли центральное место. Это говорит мне о важности восстановления и образа жизни спортсмена. Тренировки - это только часть спортивного развития. Но поскольку это самая сексуальная часть, она привлекает наибольшее внимание. Справляться со стрессом и получать качественный сон - это не то, чем любят заниматься большинство крыс из спортзала, но игнорирование этой важности может свести на нет всю вашу тяжелую работу.
Используете ли вы ментальные стратегии для повышения производительности? Расскажите мне о своем разговоре с самим собой. Это поднимает настроение? Страшный? Что-то совсем другое? Заходите в комментарии и дайте нам знать.