Вы когда-нибудь заходили на кухню и не можете вспомнить, зачем? Или вы не можете вспомнить чье-то имя, когда разговариваете с ним? Возможно, вы пропустили встречу, потому что она вылетела из головы.
Вы когда-нибудь заходили на кухню и не можете вспомнить, зачем? Или вы не можете вспомнить чье-то имя, когда разговариваете с ним? Возможно, вы пропустили встречу, потому что она вылетела из головы.
Такого рода провалы в памяти могут случиться в любом возрасте, но мы, как правило, больше расстраиваемся из-за них, когда становимся старше, потому что мы боимся, что дальше будет только вниз. Как я постоянно прочесываю все области моего здоровья, когнитивное здоровье становится все более важным, особенно по мере того, как я становлюсь старше. Кроме того, кажется разумным заняться этой областью здоровья сейчас, когда мне за сорок, а не ждать, пока я полностью забуду.
Считалось, что старение мозга и потеря памяти происходят из-за того, что нейроны умирают или перестают функционировать. Нейробиологи считали, что мы рождаемся с определенным количеством нейронов, и по мере того, как мы становимся старше, постепенно они теряются безвозвратно.
Несмотря на то, что мы можем формировать новые нейроны на протяжении всей жизни, это не значит, что наш мозг не меняется с возрастом. С годами вес и объем мозга уменьшаются.
В возрасте от двадцати до девяноста лет мозг теряет от пяти до десяти процентов своего веса. Но возраст - не единственный фактор, способствующий уменьшению размера мозга. Наш образ жизни, безусловно, играет большую роль. Согласно исследованию Framingham Offspring Cohort Study, хронические заболевания, такие как диабет и вредные привычки, такие как курение, ускоряют сокращение мозга.
Другие вредные привычки тоже могут вызвать изменения в мозгу. Плохое питание и отсутствие физических упражнений могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, которые уменьшают приток крови к мозгу.
Итак, как мы можем оставаться острыми, когда мы стареем?Вот шесть способов помочь улучшить работу мозга:
- Тренируйте свой мозг. Игры для мозга, некоторые головоломки и головоломки помогают создавать новые ассоциации между различными частями мозга, что поддерживает его остроту. Другими упражнениями, которые бросают вызов мозгу, являются такие вещи, как выполнение обычных действий недоминантной рукой, например, чистка зубов или расчесывание волос.
- Разнообразие занятий. Большинство из нас здесь уже физически активны, что чрезвычайно важно для здоровья мозга, но подумайте о том, чтобы бросить вызов своему телу - и мозгу - различными способами: время от времени. Смешайте упражнения, сделайте что-то, чего вы давно не делали, будь то поход или игра с мячом. Этот сорт полезен как для мозга, так и для тела.
- Ешьте пищу для ума. Мы все знаем, что хорошая, чистая диета улучшит все сферы нашего здоровья, но есть много исследований и все больше доказательств того, что определенные продукты медленный умственный спад. На первом месте в списке продуктов, стимулирующих мозговую деятельность, стоит любая пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ДГК и ЭПК, которые связаны с более низким риском развития деменции и улучшением внимания и памяти. И ты просто принимал рыбий жир, чтобы суставы не болели.
- Попробуйте что-то новое вне спортзала. Возьмите язык, инструмент, заучите стихи. Когда вы просите свой мозг выполнять какие-то новые трюки, он остается активным и способным к обучению.
- Волонтер. Исследования показывают, что это может снизить уровень стресса и улучшить умственную деятельность. Волонтерство способствует благополучию человека и общему здоровью. Это не только приятно, но и способствует здоровью мозга, повышая самооценку.
- Общайтесь. Мы социальные животные, и, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнале здоровья и социального поведения, нам нужны различные виды стимуляции мозга, включая социальную активность, чтобы держать наши умы острыми. Это особенно верно в более позднем возрасте, когда старение сказывается на памяти и других сложных неврологических процессах. В ходе исследования пожилые люди, которые были менее социально активны, чем те, кто был социально активен, имели как когнитивные, так и физические ограничения.
Поддерживать свое тело в форме - это большое усилие, но если наш разум не будет оставаться острым, как мы будем пользоваться преимуществами? Мы усердно работаем, чтобы поддерживать стабильное качество жизни во всех областях здоровья, поэтому добавление некоторых головоломок вместе с вашими приседаниями принесет нам только пользу, особенно в долгосрочной перспективе.