Снова это время года: барбекю. Вечеринки у бассейна. И, самое главное, American Ninja Warrior на NBC! Если вы так же увлечены шоу, как и я, то вы, вероятно, по вечерам в понедельник дико ухмыляетесь перед телевизором, наблюдая, как спортсмены пытаются мать всех полос препятствий.
Снова это время года: барбекю. Вечеринки у бассейна. И, самое главное, American Ninja Warrior на NBC! Если вы так же увлечены шоу, как и я, то вы, вероятно, по вечерам в понедельник дико ухмыляетесь перед телевизором, наблюдая, как спортсмены пытаются мать всех полос препятствий.
Снова это время года: барбекю. Вечеринки у бассейна. И, самое главное, American Ninja Warrior на NBC! Если вы так же увлечены шоу, как и я, то вы, вероятно, по вечерам в понедельник дико ухмыляетесь перед телевизором, наблюдая, как спортсмены пытаются мать всех полос препятствий.
Ну что ж. Что ты можешь сделать? По крайней мере, я это выдумал!
Вы, наверное, заметили, что два класса спортсменов обычно преуспевают на трассе: скалолазы и паркурщики (трейсеры)
Те из вас, кто был на связи в прошлом году, могли заметить мое появление на Северо-Западном региональном этапе. Я владел трассой до тех пор, пока не вывихнул плечо на последнем препятствии. Я поднялся по этому гигантскому пандусу в манере истинного воина, с трудом удерживая себя одной рукой и поддерживая вывихнутое плечо с другой стороны.
Позвольте мне предложить несколько особенностей тренировки, на которых вам определенно стоит сосредоточиться, чтобы отточить свои навыки ниндзя:
Безумная сила хватки
Забудьте сжимать эти железные кроссовки с пружинной рукояткой. Вам нужно провести безумное количество времени, вися на руках в различных положениях хвата.
Оторвите свое тело от земли, держась за смесь горизонтальных и вертикальных препятствий. Уступы, кольца, турники, ПВХ-труба, тканевые шторы и веревка разной ширины обязательно должны быть в вашем тренировочном арсенале.
Если у вас есть лишние несколько долларов, Metolius Rock Rings - отличный продукт, помогающий укрепить силу хвата, и он довольно дешевый.
Брахиат
Это потому, что соревнования требуют невероятно высокой силы верхней части тела, а также баланса и координации. Скалолазы и трейсеры преуспевают в обоих этих двух наборах навыков. Таким образом, если вы мечтаете попасть на шоу и пройти весь путь до последнего этапа, вам будет разумно взять на вооружение стили тренировок этих двух групп спортсменов.
Боулдеринг
Возьмите абонемент в местный спортзал для боулдеринга или скалолазания и старайтесь тренироваться там хотя бы два раза в неделю. Работайте на длинных траверсах, а также на быстрых вертикальных подъемах.
Смешайте вещи, неся дополнительный вес для большей силы. Одним из моих любимых способов было носить поясную сумку с 10-фунтовым утяжелителем на лодыжку, но вы также можете надеть утяжеляющий жилет.
Тренировка с преодолением препятствий
Как и в любом другом виде спорта, вам нужно отрабатывать определенные движения, которые будут встречаться на соревнованиях. Вам захочется потренироваться на большой перевернутой четвертной трубе, наклонных стенах, грузовой сетке и множестве балансирующих и висячих препятствий.
Попрактикуйтесь в прыжках через тренажерный зал в джунглях и через ряды колец, как обезьяна, которой вы являетесь. Устройтесь поудобнее, висите на одной руке, пока вы качаетесь и тянетесь свободной рукой. Не просто качайтесь по прямой - бросьте вызов себе, двигаясь зигзагами и даже преодолевая разные высоты.
Футворк
Легкая походка - обязательное условие для преодоления полосы препятствий. В паркуре тик-так - это навык, при котором вы ударяете по поверхности препятствия одной ногой и меняете направление, чтобы приземлиться в другом месте другой ногой.
Многие спортзалы паркура теперь предлагают копии тех же препятствий, что и на соревнованиях. Точно так же, если у вас большой задний двор, стоило бы привлечь ваших друзей и создать как можно больше функций. Или, если вы получите приглашение, попробуйте добраться до дома Дэвида Кэмпбелла в Калифорнии. Он построил целый курс для тренировок!
Баланс
Чем больше вы сможете улучшить свой баланс, тем лучше вы будете подготовлены к преодолению динамических препятствий. Начните с удобной ходьбы по бревну, затем по перилам и, наконец, по провисшей веревке.
Воббл-борды, скейтборды и мячи для устойчивости - это другие инструменты, которые вы можете использовать, чтобы испытать себя. И не останавливайтесь на том, чтобы просто стоять или ходить, преодолевая трудности с балансом. Работайте над прыжками с одной неустойчивой поверхности на другую, заставляя быстро корректировать баланс.
Взрывная сила верхней части тела
Подъем силой и подъем на динамометрическом стенде - это два силовых навыка для верхней части тела, которые должны быть в вашем наборе инструментов для преодоления препятствий. Вы должны потратить много времени на отработку этих движений, пока не сможете выполнять их точно и без колебаний.
Точно так же следует периодически заниматься лазаньем по веревке без ног и досками для кампуса. Подтягивания с хлопками - еще один хороший навык для развития взрывной силы верхней части тела, необходимой для достижения успеха.
Это всего лишь несколько предложений. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы подойти к тренировкам творчески и добиться сочетания силы верхней части тела в висе и навыков баланса/координации нижней части тела.
И, наконец, не пренебрегайте психологической подготовкой, необходимой для подготовки к соревнованиям. Оттачивайте умственную концентрацию. И используйте визуализацию, чтобы увидеть, как вы проделываете весь путь до конца забега.