Если вы хотите оставаться стройным для занятий спортом или просто хорошо выглядеть, важно понимать, как организм сжигает жир. Спортсменам также полезно понять, как жир используется для подпитки активности. Чем выше ваша способность мобилизовываться и использовать жир для своих действий, тем лучше будут ваши результаты практически в каждом виде спорта.
Одним из важных, но малоизвестных аспектов утилизации жира является белковый гормон, называемый адипонектином. Это вещество высвобождается из жировых тканей в кровь и, несмотря на его относительную неизвестность, является одним из самых распространенных гормонов в крови. Адинопектин играет множество ролей, не последней из которых является регулирование метаболизма сахара и жира. Однако процесс стимуляции адипонектина требует дальнейших исследований, поэтому он стал предметом недавнего исследования в Journal of Strength and Conditioning.
В ходе исследования исследователи сравнили два протокола гребли. Они измеряли адипонектин как в состоянии покоя, так и после тренировки, до и после четырехнедельной программы. Было две группы, одна из которых выполняла интервальную программу, а другая - традиционную. Традиционная программа включала стабильную греблю от 35 до 40 минут, и обе программы проводились два раза в неделю.
В конечном счете, ни одна из программ не повышала уровень адипонектина в покое. Однако реакция адипонектина на интервальную тренировку увеличивалась после четырехнедельного протокола, чего не было при традиционной программе.. Пик VO2 также увеличился, а жировые отложения уменьшились. В результате исследователи в конечном итоге пришли к выводу, что, в отличие от стационарных тренировок, интервальные тренировки дают превосходные результаты, когда речь идет о чувствительности к глюкозе и сжигании жира..
Но не так быстро. Если вы посмотрите на фактические данные, вы увидите, что за четырехнедельный период между двумя группами были лишь небольшие различия в средней выходной мощности, пиковом VO2 и измерении телесного жира. Единственным существенным отличием было увеличение содержания адипонектина. Если адипонектин связан со сжиганием жира, можно было бы ожидать, что снижение процентного содержания жира в организме будет намного выше в интервальной группе. Однако различия между двумя группами были минимальными, даже при одинаковом расходе калорий. Возможно, длительность исследования была недостаточной.
Несмотря на заключение исследователей, эта аномалия нуждается в объяснении. Когда мы смотрим на то, что на самом деле изучалось, мы видим, что исследователи взяли пробы адипонектина после теста максимальных усилий. Это означает, что из двух программ интервальная программа была больше похожа на условия забора крови. Отбор проб после теста, который больше похож на один из протоколов, создает систематическую ошибку в результатах, и в этом случае предпочтение будет отдано интервальной программе Теоретически, если бы исследователи взяли пробу адипонектина после тест более похож на традиционный протокол, результаты будут обратными, несмотря на те же условия в противном случае.
Итак, в конечном счете, глядя на важные результаты этого исследования, такие как сжигание жира, вы увидите, что разница между двумя протоколами по сжиганию калорий была незначительной. Я согласен с исследователями в одном: необходимы дополнительные исследования адипонектина.