Падение значений pH в организме уже давно связано со снижением работоспособности. Существует много причин, по которым более кислая среда может иметь такой эффект, не последней из которых является то, что тело по существу работает с серией химических замков и ключей, форма которых изменяется при изменении рН. Попробуйте изменить форму ключа от машины и посмотрите, что получится. Он перестает работать.
Организм реагирует на снижение уровня pH несколькими способами. Одним из таких способов является старое доброе дыхание, и это одна из причин, почему вы тяжело дышите во время тренировки. Бикарбонат связывается с ионами водорода, образуя углекислоту, которая затем превращается в воду. и углекислый газ. Углекислый газ - это вещество, которое вы выдыхаете при выдохе. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, исследователи хотели узнать, улучшит ли целенаправленная гипервентиляция - по сути, заставляя себя тяжело дышать - производительность за счет большего поддержания кислотности.
Гипервентиляция - не единственный способ сделать это Потребление бикарбоната, такого как пищевая сода, может химически выполнять аналогичную задачу, но результаты неоднозначны по времени и количеству, и большинство людей в результате расстройство желудочно-кишечного тракта. С другой стороны, гипервентиляцию может выполнять любой спортсмен в любое время.
Поэтому единственный вопрос заключается в том, работает ли это на самом деле. Чтобы найти ответ, исследователи используют повторные спринты на велосипеде, чтобы вызвать ацидоз, состояние, при котором организм pH не идеален. Между каждым боем был шестидесятисекундный отдых, во время которого участники либо дышали нормально, либо преднамеренно гипервентилировали в течение последних тридцати секунд с форсированным дыханием каждую секунду.
Конечно, гипервентиляция помогла. Из-за гипервентиляции pH крови увеличился, а значит, было меньше кислоты. Не только это, но и производительность также улучшилась. Как для пиковой, так и для средней выходной мощности результаты были одинаковыми. Для обеих групп, как для пиковой, так и для средней мощности, вторая серия спринтов показала спад. Третий показал возвращение, за которым последовало снижение производительности, начиная с четвертого боя. Однако это снижение было в значительной степени смягчено гипервентиляцией, где падение производительности с четвертого раунда вперед было не таким уж серьезным.
Лично я также использую гипервентиляцию перед силовым сетом, и это работает Обычно я могу получить еще одно или два чистых повторения, если использую этот метод, но, вероятно, по другим причинам, например повышенная оксигенация крови или стимуляция нервной системы. Однако до этого исследования я не использовал гипервентиляцию для повышения производительности при повторяющихся кардиоупражнениях.
И вот оно, гипервентиляция работает. Она не только улучшит ваши спринтерские и интервальные показатели, но также может улучшить ваши тренировки с отягощениями. Попробуйте и вы увидите, как от этого выиграют ваши PR.