Восстановление после спортивных мероприятий и тренировок - это название спортивной игры. Лучшее восстановление означает больше тренировок и улучшенные результаты. Представьте, если бы ваша программа восстановления была настолько лучше, что вы могли бы выполнять одну дополнительную тренировку в неделю с такой же интенсивностью, как и другие. В течение года это будет более пятидесяти дополнительных тренировок. Предполагая, что вы смогли полностью восстановиться, эта дополнительная работа сильно повлияет на ваши результаты.
Однако понять, как достичь такого уровня восстановления, непросто. Начинающие часто пытаются полагаться на болезненность мышц как на показатель как прогресса, так и восстановления, но на самом деле это плохая мера того и другого. Непосредственное измерение определенных ферментов, таких как креатинкиназа, которые являются маркерами стресса, вызванного физическими упражнениями, является более точным, но требует точности, которая непрактична для большинства из нас в повседневной жизни. Слава богу исследователей, которые исследуют этот материал для нас. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, рассматривался лучший способ восстановления.
В ходе исследования исследователи сравнили методы восстановления профессиональных игроков в регби. Игроки были протестированы на восстановление работоспособности на основе прыжка в противоположном направлении, который был выбран из-за его неврологической потребности. Неврологическое восстановление является наиболее неуловимым видом восстановления для изучения. Исследователи также рассматривали активность креатинкиназы как химический метод определения степени восстановления игроков после матчей. Исследователи даже измерили сложность каждого матча, поскольку достигнутое восстановление зависит от необходимого восстановления.
Каждый участник исследования был своим собственным контролем. Каждый игрок использовал один из трех методов восстановления после каждой из трех игр. Все игроки выполняли все три упражнения по одному в случайном порядке. Одним из методов было погружение в холодную воду или страшная ледяная ванна. Другим методом было контрастное погружение в воду, которое включает в себя переключение между ледяной ванной и горячей ванной. Последним методом было активное восстановление. Спортсмены этой группы восстанавливались, катаясь на велотренажере для улучшения кровотока.
И погружение в холодную воду, и погружение в контрастную воду оказали лучшее влияние на работоспособность, уровень креатинкиназы и болезненность, чем активное восстановление через два дня после игр Контрастная терапия также превосходит только холодную воду по креатинкиназе и уменьшению болезненности.
Одно из ограничений исследования заключалось в том, что используемые методы не были рандомизированы, поскольку оборудование, используемое после каждой игры, не позволяло использовать все методы. Это ограничение на самом деле жизнь тоже. Например, контрастный душ может быть более доступным для среднего спортсмена, чем горячие и холодные ванны, но душ может быть не таким эффективным, как ванна. Действительно, исследователи отметили, что их результаты контрастной терапии отличались от предыдущих исследований, в которых использовался душ.
В конце концов, что касается использования только холодного погружения или совместного использования горячих и холодных ванн, ответ заключается в том, что оба они очевидно эффективны Если у вас есть доступ к этим методам, то их нужно использовать. Когда дело доходит до того, какое конкретное время погружения дает наилучшие результаты, или способов сделать более практичные методы, такие как душ, такими же эффективными, как и ванна, нам придется подождать ответов.