Вы стоите с широко открытой дверцей холодильника, размышляя, что бы вы съели, чтобы утолить этот ненасытный голод. Если вам повезет, есть остатки курицы из прошлой ночью и свежими овощами, но иногда все становится ужасно, когда ты вспоминаешь ту ванну мороженого в морозилке. Как бы голод ни подсказывал вам, что нужно просто схватить еду и положить ее в желудок, для всех, кто когда-либо тянулся к мороженому (и, возможно, даже к тем, кто предпочитает курицу), сейчас самое подходящее время, чтобы перекусить. отойдите от холодильника, сделайте глубокий вдох и спросите себя, чего вы действительно хотите. Ответ может вас просто удивить.
Голод - это иногда просто старый добрый голод - способ вашего тела сказать вам, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы в последний раз давали ему немного топлива. В этом случае логика, как правило, подскажет ваше решение у двери холодильника, и вы потянетесь за оставшейся курицей. Но иногда ваш голод может быть вызван стремлением к чему-то совершенно другому.
Вода
Твое тело последние три часа говорило тебе, что хочет пить? Иногда жажду легко игнорировать, особенно если вы весь день в пути. Голод часто является замаскированной жаждой. В конце концов ваше тело так устает от того, что его сигналы о жажде игнорируются, что оно меняет свою тактику, чтобы получить немного жидкости. Поскольку вы не слушали в первый раз, ваше тело решает послать вам сообщение о том, что вы ужасно голодны, и обычно это приводит к тому, что вы что-то едите, но, возможно, не что-то особенно питательное. Многие люди обнаружат, что им хочется продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов), когда они испытывают жажду, или соленой пищи, когда они обезвожены. Хотя нет ничего плохого в разумном удовлетворении этой тяги, это средство для достижения цели. Прогулки в обезвоженном состоянии не принесут вам никакой пользы с точки зрения общего состояния здоровья и работоспособности.
Сон
Вы бы действительно убили, чтобы вздремнуть прямо сейчас, но, поскольку это не вариант в 15:00 в напряженный рабочий день, вам нужен быстрый заряд энергии в виде еды?Недостаток сна изменяет то, как мы чувствуем голод с помощью двух гормонов: лептина и грелина. Грелин отвечает за сигнал о голоде и стимуляцию аппетита, а лептин отвечает за сигнал о сытости. Было показано, что недостаток сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина в крови. Поэтому, когда вы недосыпаете, вы, скорее всего, будете более голодны и менее способны определить, когда вы на самом деле сыты. Хороший способ выяснить, действительно ли вы хотите спать, - это спросить себя, предпочитаете ли вы залезть под одеяло и вздремнуть, или вам действительно нужна еда прямо сейчас.
Релаксация
Подобно недостатку сна, стресс также меняет то, как мы чувствуем голод, изменяя наш гормональный баланс. Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стрессовую ситуацию. Кортизол не только стимулирует аппетит, но и наносит двойной удар, приказывая нашему телу запасать любую энергию, которая не нужна немедленно (то есть запасать жир). Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что на самом деле хотите расслабиться, а не нуждаетесь в подпитке, возможно, подумайте о чашке успокаивающего травяного чая и нескольких минутах тишины, прежде чем открывать мороженое.
Выражение эмоций
Большинство из нас в какой-то момент времени испытывали эмоциональное заедание, также известное как заедание своих чувств. Наука, стоящая за этим эмоциональным перееданием, показывает, что потребление определенных продуктов (особенно сладких) запускает цепную реакцию, приводящую к высвобождению серотонина, вашего «гормона счастья». Когда вы чувствуете тревогу, депрессию, скуку и, что удивительно, иногда даже радость, вы можете в конечном итоге погрузиться в ванну с мороженым, пытаясь выровнять свои гормоны. Физиологически это может быть работа, но чувство раздутого живота, полного мороженого, вероятно, не заставит вас чувствовать себя лучше, плюс тот факт, что вы на самом деле не выразили эмоции, с которой все это началось. Это сложно, потому что последнее, что вам хочется делать после ужасного дня, - это сесть и разобраться со своими эмоциями. Так что это может быть идеальное время, чтобы заняться чем-то активным, что даст вам выброс серотонина, которого вы жаждете, и справиться с глубинными эмоциями, когда вы находитесь на пике после тренировки.
Звучит просто, но иногда несколько секунд, чтобы отойти от холодильника, вдохнуть и подумать о том, чего вы хотите, могут многое рассказать о вашем теле, привычках, и эмоции. Это не только поможет вам пройти долгий путь к вашим целям в производительности и составе тела, но также поможет вам избежать разочарования: «Почему я это сделал?!» момент, глядя на пустую ванну из-под мороженого.