Иногда, когда вы заболеваете простудой или гриппом во время интенсивных тренировок, вы знаете, что виноваты были слишком сильные нагрузки. Хотя известно, что чрезмерные тренировки могут сделать вас уязвимыми к болезни, факторы, которые делают ее более или менее вероятной, недостаточно изучены. В этом месяце журнал Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал подробное исследование влияния интенсивности упражнений на иммунный ответ.
Интенсивность тренировок, продолжительность упражнений, отсутствие периодов отдыха или даже то, как вы себя чувствуете во время тренировок, могут повышать вероятность того, что вы заболеете, но мы просто не знаем, что из этого виновато. Один из способов выяснить это - изучить защитные силы организма от болезней. В этом исследовании исследователи измерили антитело, называемое иммуноглобулином А, чтобы оценить влияние физических упражнений на иммунитет.
Иммуноглобулин А в основном содержится в слизистых оболочках тела. Его также можно найти в наших слезах, слюне и желудке, и он достаточно вынослив, чтобы выжить в более суровых условиях. среды, чем другие иммуноглобулины. Иммуноглобулин А вырабатывается в большом количестве в организме каждый день. Фактически, вы, вероятно, производите больше его в день, чем потребляете калия, самого распространенного микроэлемента в организме.
Вот как работает иммуноглобулин А. В качестве первой линии защиты в предотвращении болезней иммуноглобулин А активен в тех местах вашего тела, где инфекции наиболее вероятны. Все, что подавляет иммунную систему, приводит к меньшему количеству антител, и, следовательно, снижение защиты. По мнению исследователей, участвовавших в этом исследовании, снижение уровня иммуноглобулина А может быть признаком приближающегося заболевания и обнаруживается за несколько недель до того, как оно станет симптоматическим. Иммуноглобулин А также может быть подавлен в течение нескольких недель после болезни. Как только уровень вашего иммуноглобулина А упадет ниже сорока процентов нормального уровня, у вас есть пятидесятипроцентный шанс заразиться инфекцией верхних дыхательных путей в течение трех недель. Другими словами, это очень важно.
В исследовании Journal исследователи использовали простой тест слюны на группе футболистов. Спортсмены либо выполнили четыре высокоинтенсивных тренировки, которые характеризовались большей расстояние и более высокая воспринимаемая нагрузка, или четыре тренировки низкой интенсивности, которые были сосредоточены на технических упражнениях. Исследователи измеряли уровни иммуноглобулина А в течение одной недели, чтобы определить иммунный ответ.
Исследователи обнаружили, что после первых трех сеансов в неделю иммунный ответ был примерно одинаковым для групп низкой и высокой интенсивности. Тем не менее, высокоинтенсивные тренировки привели к значительному подавлению иммунного ответа после полной недели. Эта тенденция наблюдалась сразу после четырех интенсивных тренировок по сравнению с более низкими интенсивными тренировками. Интересно, что предтренировочные значения были одинаковыми для высокоинтенсивных и низкоинтенсивных занятий, а это означает, что обе группы спортсменов восстанавливались с одинаковой скоростью.
Поскольку большая работа и большая воспринимаемая интенсивность приводят к большему подавлению иммунной системы, спортсменам и тренерам целесообразно отслеживать свою интенсивность и корректировать ее, если они начинают замечать симптомы перетренированности. Вы также можете получить набор для проверки вашего фактического уровня иммуноглобулина, но тщательное отслеживание может сделать это ненужным.