Хорошо известно, что женщинам-спортсменкам нужно уделять немного больше времени работе над силой подколенного сухожилия по сравнению с их коллегами-мужчинами. Это связано с тем, что травмы подколенного сухожилия, как правило, более часты в женщины и девушки. Недавнее исследование в Journal of Strength and Conditioning Research углубилось в этот вопрос, задав вопрос взаимосвязи между силой подколенного сухожилия и беговыми показателями у бегуний-женщин.
Сила подколенного сухожилия сама по себе не является единственным важным фактором в предотвращении травм. Больше всего важно соотношение силы подколенного сухожилия к силе его группы мышц-антагонистов, четырехглавой мышцы. Я буду называть это соотношение подколенное сухожилие:квадрицепс. У многих людей сильные квадрицепсы, которые превосходят их подколенные сухожилия. Этот дисбаланс часто является основной причиной травм. Даже если у спортсмена более сильные подколенные сухожилия, чем у другого спортсмена, если у него или нее более низкое подколенное сухожилие: квадрицепс, все равно будет высокий риск травм.
Исследователи в этом исследовании хотели узнать, свидетельствует ли высокий подколенный сухожилие: квадрицепс о лучшей производительности. В качестве основного показателя они использовали экономичность бега. Экономичность бега - это количество кислорода, потребляемого в любом субмаксимальном темпе. Чем меньше кислорода требуется спортсмену для бега в любом темпе, тем выше будет его или ее экономичность бега и общая эффективность. Исследователи изучили как элитных бегунов, так и бегунов-любителей, чтобы увидеть, где они упали в спектре подколенного сухожилия:квадрицепса и как это соотношение повлияло на экономичность бега..
Исследователи обнаружили несколько интересных тенденций, на которые должна обратить внимание каждая женщина-бегунья. Во-первых, у хорошо тренированных бегунов была выше сила подколенного сухожилия: четырехглавая мышца бедра, чем у бегунов-любителей. Фактически, исследователи отметили, что, в отличие от населения в целом, подколенное сухожилие: четырехглавая мышца элитных женщин была такой же, как и у элитных бегунов-мужчин. В то время как более высокие подколенные сухожилия: квадрицепсы могут быть функцией правильного бега в течение длительного времени, также может быть правдой, что работа над более сильными подколенными сухожилиями: квадрицепсы в качестве бегуна-новичка поможет вам улучшить свой бег. Действительно, из тех бегунов, которые регулярно выполняли упражнения с отягощениями, хорошо тренированная группа тратила больше времени на работу над подколенными сухожилиями.
Следующий важный результат заключался в том, что при самых высоких скоростях вращения колена, более высокие подколенные сухожилия: квадрицепсы коррелировали с превосходной экономичностью бега. Это может быть критическим компонентом того, что сделало высоко тренированные бегуны работают лучше. Экономичность бега, вероятно, является самым важным фактором эффективности бега. Улучшить его, просто укрепив подколенные сухожилия, не составляет труда.
Есть два способа улучшить подколенное сухожилие: квадрицепс. Вы можете либо увеличить силу подколенного сухожилия, либо уменьшить силу четырехглавой мышцы. Интересно, что у хорошо тренированных бегунов в этом исследовании были более слабые квадрицепсы, чем у менее тренированных бегунов. Сила сама по себе не так важна - на самом деле, сила четырехглавой мышцы или подколенного сухожилия сама по себе вообще не коррелирует с производительностью - поэтому нам нужно сосредоточиться на соотношении. У хорошо тренированных бегунов отношение подколенного сухожилия к квадрицепсу было выше 1:1 при любой скорости вращения колена, что означает, что подколенное сухожилие на самом деле сильнее четырехглавой. Авторы считают, что у бегунов подколенное сухожилие: квадрицепс выше среднего по сравнению с другими спортсменами.
Чтобы улучшить это соотношение и тем самым повысить эффективность бега, авторы предложили несколько вариантов. Горизонтальные силовые маневры, такие как повторные прыжки в длину на одной ноге, в сочетании с тренировками с отягощениями, которые нацелены на подколенные сухожилия, оба могут быть примерами методов улучшения соотношения силы подколенного сухожилия и квадрицепса.