Молодежный футбол прочно укоренился в американской культуре. Он занимает желанное место где-то между яблочным пирогом, Четвертым июля и кабельными новостными каналами. быть одновременно безопасным и эффективным. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние программы силовых тренировок на группу молодых футболистов.
Каждому ребенку, участвовавшему в исследовании, было восемь или девять лет, и он никогда не тренировался за пределами своего вида спорта. Исследователи хотели определить, улучшат ли силовые и кондиционные тренировки результаты этих молодых спортсменов. Они разработали 26-недельную тренировочную программу, наложенную на существующую футбольную подготовку игроков. Они разделили игроков на две группы: контрольную группу спортсменов, которые выполняли свои обычные футбольные тренировки, и тестовую группу детей, которые добавили силовые и кондиционные тренировки к футбольным тренировкам. Исследователи тестировали каждого ребенка до, во время и после программы, чтобы сравнить результаты.
Программа силы и физической подготовки, использованная в тесте, была очень простой. Дети тренировались два раза в неделю по тридцать минут за сеанс. Сессия включала четверть приседания, прыжки, прыжки с отягощением и спринт. По истечении 26 недель исследователи сравнили контрольную группу с группой силовой и физической подготовки.
Группа силы и физической подготовки улучшила высоту прыжка, выносливость и гибкость, в то время как контрольная группа, которая играла только в футбол, фактически ухудшилась по всем этим показателям. Любопытно, что обе группы показали худшие пятнадцатиметровые спринты, чем до исследования. Исследователи предполагают, что это могло быть связано с изменениями роста и пропорций, с которыми дети столкнулись в ходе теста. Девятилетние дети довольно сильно вырастают за полгода, и их пропорции, похоже, ухудшили их время в спринте, независимо от того, как они тренировались.
Это исследование дополняет множество других исследований, показывающих, что дети могут выполнять силовые и кондиционные тренировки так же безопасно и эффективно, как и взрослые. Силовые и кондиционные тренировки также намного безопаснее традиционных молодежный спорт. Уровень травматизма на 1000 часов тренировок при силовых тренировках намного ниже, чем в таких видах спорта, как футбол. Если это вас удивляет, проведите со мной небольшой мысленный эксперимент. Ребенок в тренажерном зале под присмотром специалиста по силовой и физической подготовке хорошо контролируется. Профессионал может точно контролировать нагрузки, повторения и технику. Профессионал может адаптировать обучение к текущим способностям ребенка. Теперь представьте двух детей, бегущих на полной скорости навстречу друг другу по футбольному или футбольному полю. Когда они сталкиваются, это по своей сути неконтролируемое событие с непредсказуемыми последствиями. Что сопряжено с более высоким риском, силовые тренировки или спорт?
Не хочу отговаривать вас от привлечения вашего ребенка к спорту. Я хочу показать вам, что силовые тренировки намного безопаснее, чем юношеский футбол, любимое занятие детей тридцатилетних мам во всем мире. Так почему бы вам не заинтересовать своего ребенка в силовых тренировках?