При разработке программы упражнений одним из основных соображений является определение идеальной интенсивности. Многие тренеры склонны давать эти рекомендации, исходя из того, что лучше всего подходит для развития силы или гипертрофии. у среднего человека. Однако согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, индивидуальные различия, не зависящие от самих мышц, могут быть причиной большего процента результатов, чем считалось ранее..
Явление, которым интересовались исследователи этого исследования, было соматосенсорной стимуляцией. Этот термин относится к активации органов чувств тела, включая осязание и проприоцепцию.. Исследователи предположили, что предпочтения и терпимость к такому виду стимуляции могут повлиять на производительность. Таким образом, у некоторых людей могут быть соображения, выходящие за рамки силы их мышц или энергии, которой они обладают, чтобы перемещать вес.
Чтобы измерить предпочтения и толерантность к соматосенсорной стимуляции, исследователи сначала должны были определить термины. Они решили, что предпочтение будет определяться как вероятность того, что человек выберет определенный уровень интенсивности, если бы они могли выбирать самостоятельно. Толерантность определялась как способность продолжать занятия в условиях дискомфорта. После того, как эти черты были определены, они были использованы для создания вопросника, который затем был проверен на надежность. Как только вопросник оказался надежным, исследователи использовали его для проведения двух отдельных исследований, оба из которых были рассмотрены в этой статье.
Оба исследования были разработаны, чтобы определить, влияют ли предпочтение интенсивности упражнений и толерантность на производительность, и оба фактора действительно имели значительное влияние. Вместе толерантность и предпочтение влияли на производительность от пяти до тридцати процентов в силовых и выносливых испытаниях. Это означает, что эти атрибуты не просто влияют на производительность - они на самом деле играют важную роль.
Вторая цель одного из исследований заключалась в том, чтобы определить, изменятся ли баллы после того, как участники завершили программу обучения. Исследователи провели несколько пожарных через фитнес-программу, которая показала как измеренные улучшения в физической форме, так и предполагаемые уровни физической подготовки. Однако толерантность и предпочтение уровней интенсивности остались неизменными, что указывает на то, что эти черты достаточно стабильны. Программа представляла собой обычную фитнес-программу, не предназначенную для улучшения этих качеств. В будущем было бы интересно посмотреть, сможет ли специализированный план действительно изменить толерантность или предпочтение.
Эта информация является ключевой для тренеров. Предоставление приятных и продуктивных планов упражнений полезно как для тренеров, так и для клиентов. Это особенно актуально для юных спортсменов, которые часто избегают высказывать свое мнение об определенных упражнениях или впадают в уныние, когда они терпят неудачу в упражнениях. они чувствуют себя слишком интенсивными.
В конце концов, все сводится к прогрессу. Уровни интенсивности, возможно, должны быть основаны на предпочтениях и переносимости, чем обычно предписывают большинство тренеров. Если выбрана соответствующая интенсивность, спортсмен с большей вероятностью действительно будет следовать программе. Тем не менее, если есть способ улучшить толерантность, за этим последует общий атлетизм, так что, надеюсь, мы увидим больше исследований в этой области.