Прогресс в тренировках является одним из краеугольных камней улучшения результатов в легкой атлетике, но его не всегда легко достичь. Спортсмены использовали бесчисленное количество инструментов и методов за лет для повышения производительности. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, один из таких инструментов, утяжеляющий жилет, был проанализирован как способ улучшить бег на короткие дистанции.
В некоторых видах спорта, таких как поднятие тяжестей, прогресс достаточно прост для понимания. Поднимайте больший вес для большего количества подходов и повторений, чем раньше. Легче сказать, чем сделать, конечно, но достаточно просто. В спринтерской производительности прогресс так же прост - вы просто бежите быстрее. Но на самом деле достижение этой прогрессии - совершенно другое дело. На самом деле, улучшение скорости на коротких дистанциях, пожалуй, одна из самых труднодостижимых целей в фитнесе.
Поскольку увеличение сопротивления является одним из способов стимулирования прогресса, для спринта обычно используются несколько методов, но их польза иногда вызывает споры. Например, некоторые спортсмены используют парашюты, которые делают сопротивление ветру более важным фактором, чем обычно. В сегодняшнем исследовании исследователи были обеспокоены использованием утяжеляющих жилетов. В отличие от многих инструментов, утяжеляющий жилет легко измерять постепенно и достаточно легко использовать.
Исследователи были обеспокоены влиянием жилетов двух разных весов на спринт. Участники бежали либо без жилета, либо в жилете весом 19,8 или 39,6 фунтов.. Исследователей интересовала прежде всего кинетика (сила) и кинематика (движение) использования утяжеленного жилета. Это означает, что они смотрели не на увеличение скорости с течением времени, а на то, что на самом деле происходит во время одной спринтерской сессии, когда вы надеваете жилет.
Начнем с наиболее очевидных результатов. Выходная горизонтальная сила жилета в целом не изменилась. Другими словами, хотя для бега в жилете требуется больше горизонтальных усилий, он также замедляет вас. Зависимость линейна от веса, который они использовали в этом исследовании, поэтому средняя сила выход не изменился. Этот результат имеет большой смысл. В отличие от вышеупомянутого парашюта, жилет оказывает сопротивление по вертикальному вектору, потому что работает под действием силы тяжести, поэтому горизонтальный эффект был незначительным.
В вертикальном мире нас, возможно, ждут некоторые сюрпризы. Как и в случае с горизонтальными силами, пиковые вертикальные силы не изменились. Проанализировав изменения движения в спринте, исследователи обнаружили, что спортсмены сократили «время полета», что означает, что они проводили больше времени, стоя ногами на полу из-за веса. Это Эффект значительно уменьшил пиковые силы, возникающие в результате приземления, что в значительной степени сравняло пиковые вертикальные силы. Только 39. Жилет весом 6 фунтов вызвал увеличение средних вертикальных сил. Этот результат указывает на то, что если увеличение выходной вертикальной силы является целью спринтера, он или она может извлечь выгоду только из жилета, который тяжелее, чем обычно рекомендуется.
Несмотря на то, что тяжелый жилет необходим для улучшения вертикальных сил, мы также должны учитывать ценность этого. Каждый раз, когда внешняя нагрузка применяется к техническому движению, такому как спринте техника также меняется, как видно из кинематических различий во время этого исследования. Вот почему питчеры в бейсболе часто избегают утяжеленных мячей, поскольку их скорость подачи обычным мячом в конечном итоге снижается, что лишает смысла. В то время как тяжелый жилет может быть важным методом прогресса для спринтера, тренеры также должны уделять достаточно времени поддержанию формы.