Рядом с моим домом есть крутой холм, на который приходится часть моей обычной беговой петли. Это также часть нашего местного марафона, и место, где многие бегуны бегают вверх и вниз во время своих интенсивных тренировок.
Холмы всегда были одним из самых сложных участков бегового маршрута, но некоторые исследования ставят под сомнение их полезность в качестве тренировочного инструмента.
Рядом с моим домом есть крутой холм, на который приходится часть моей обычной беговой петли. Это также часть нашего местного марафона, и место, где многие бегуны бегают вверх и вниз во время своих интенсивных тренировок.
Холмы всегда были одним из самых сложных участков бегового маршрута, но некоторые исследования ставят под сомнение их полезность в качестве тренировочного инструмента.
Чтобы расширить наше понимание, исследователи недавно сравнили бег на наклонной поверхности с бегом по уровню в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research
Исследователи сосредоточились на трех основных показателях эффективности бега. Первым был VO2 max, который представляет собой максимальную способность организма использовать кислород.
Макс. VO2 - важный фактор аэробных упражнений, поскольку больше кислорода означает больше энергии
Второй переменной, которую рассматривали исследователи, был уровень лактата в крови. Уровень лактата в крови является показателем побочного продукта анаэробного метаболизма.
Для выносливости слишком большая зависимость от анаэробных систем приведет к утомлению. Связанный показатель - лактатный порог, также называемый анаэробным порогом, который является точкой, при которой ваши мышцы производят больше лактата, чем ваше тело может удалить. Это также момент, когда ваша способность поддерживать темп резко падает.
Последним направлением этого исследования была экономия бега, которая измеряет, сколько кислорода требуется при заданной скорости бега
Некоторые люди считают, что экономичность бега является одной из самых важных переменных, которые следует изучить при изучении изменений беговых результатов, вызванных тренировками.
Как и костер, тело нуждается в кислороде для своих аэробных энергетических процессов. Когда потребление кислорода в организме высокое, это также связано с повышенным расходом энергии.
Хотя увеличение VO2max важно, так как оно представляет собой наибольшую степень, в которой организм может потреблять кислород, улучшение экономичности бега за счет снижения потребности в кислороде в темпе гонки, вероятно, еще более важно.
Для достоверности также были проведены отдельные тесты силы и мощи. Все эти переменные были изучены на группе из 32 опытных бегунов в течение шести недель тренировок.
Участников исследования разделили на три группы. Бегуны в контрольной группе продолжали тренироваться, как и до исследования.
Другая группа бегала с уклоном на беговой дорожке как в интервальном, так и в устойчивом состоянии. Остальные бегуны бежали по ровной поверхности беговой дорожки с той же относительной интенсивностью, что и группа бегунов.
Исследователи обнаружили, что бег на наклонной поверхности действительно улучшал производительность, но примерно с той же скоростью, что и обычный бег
Итак, когда дело доходит до бега по холмам и по ровной поверхности для повышения производительности, кажется, что за шесть недель нет большой разницы. Интересно, что контрольная группа тоже улучшилась, хотя и не так сильно в экономичности бега.
Возможно, это связано с тем, что ни один из участников не выполнял интервальные тренировки до этого теста. Эти результаты показывают, что именно интервалы, а не уровень наклона, имели значение в двух тестовых группах.
Важно отметить, что интенсивность была одинаковой между двумя тестовыми группами на беговой дорожке.
Это означает, что если вы сейчас не занимаетесь подъемами или интервалами, дополнительная интенсивность может быть полезной для ваших тренировок, если добавить ее к нескольким пробежкам в неделю
Исследователи отметили, что ни один из протоколов не заменяет силовые тренировки в качестве вспомогательного средства для бега, так что также оставайтесь в тренажерном зале.