'Сезон зимних видов спорта, а это значит, что многие лыжники, которых я тренирую, исчезли, чтобы сосредоточиться на своих навыках. Те, кто задерживается, начинают просить о конкретных тренировках. чтобы помочь в их исполнении. В одном из таких видов спорта, горных лыжах, тесты на силовую выносливость, такие как прыжок на коробку на девяносто секунд, были предложены в качестве хороших методов определения лыжных способностей спортсменов. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи рассмотрели, как короткая программа тренировок в стиле HIIT повлияла на силовую выносливость горнолыжников, хотя это полезная черта как для лыжников, так и для не лыжников.
В этой статье будет несколько обличительных речей, но обязательно. Некоторые из этих исследований немного уродливы, но это не значит, что мы не можем извлечь из них уроки. Например, исследователи назвали программу высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИТ, что неверно. ВИТ на самом деле сильно отличается от того, что изучали исследователи. Это нормально, потому что это швейцарское исследование, возможно, страдало от языкового барьера, но для ясности я буду называть его HIIT в этой статье.
Исследование хорошо спланировано, но в основе этого исследования лежит куча предположений, и некоторые из них сомнительны. Первое предположение состоит в том, что девяносто второе тест на прыжок на ящик - хороший тест для оценки лыжных характеристик. Во-вторых, тренировки HIIT в значительной степени улучшат прыжки на ящик. Третье предположение заключается в том, что полезно, чтобы это увеличение производительности произошло за очень короткий промежуток времени.
Многие из этих предположений, кажется, исходят из необходимости количественной оценки вещей в лабораторных условиях. В этом исследовании исследователи использовали прыжок на коробку и только восемь дней HIIT, вероятно, потому, что это сделало исследование быстрым и доступным для публикации. Возможно, было бы лучше изучить фактическое катание на лыжах. Кроме того, идея заключалась в том, чтобы повысить производительность за счет улучшения аэробной выносливости. Хотя HIIT подходит для этой цели, возможно, было бы лучше сравнить HIIT с стационарной тренировкой или, по крайней мере, посмотреть, могут ли более длительные тренировки быть полезными.
Итак, приступим к результатам. После десяти ВИИТ-сессий в течение восьми дней с последующим пятидневным отдыхом в тесте на прыжки на ящик изменений не произошло. Тем не менее, во время теста было заметно улучшение VO2 max. езда на велосипеде, хотя явно не передавалась. Перенесется ли это в реальный лыжный спорт - единственное, о чем здесь стоит позаботиться - можно только догадываться. И последнее замечание: участники изменили свою стратегию прыжков на ящик для финального теста, что может объяснить разницу в производительности. Этот фактор также может сделать результаты более или менее неважными.
Ранее я упоминал, что мы все еще можем извлечь уроки из этого исследования, так что вот уроки, которые нужно усвоить. Во-первых, при просмотре научных исследований внимательно изучите их и убедитесь, что у вас есть четкое представление о предполагаемых целях и лежащих в их основе предположениях. Во-вторых, вероятно, есть более эффективные способы улучшить аэробный компонент вашей тренировки, например, тренироваться в стабильном режиме в течение более длительного периода времени. Нет смысла торопиться, если нет результатов.