Вопрос «Сколько дней в неделю я должен отдыхать?» получил множество ответов за эти годы. С одной стороны, у вас есть тренировки типа хардгейнера, которые рекомендуют тренироваться один день в неделю или даже меньше. Кроме того, у вас есть такие программы, как метод в болгарском стиле, который рекомендует тренироваться по несколько часов в день каждый день недели.
К счастью, у нас есть много информации об оптимальных днях отдыха, и исследователи постоянно проводят новые исследования. Одно из таких исследований было опубликовано в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research. В данном случае участниками исследования были молодые футболисты-любители с многолетним соревновательным опытом и темой исследование было плиометрической тренировкой. Исследователи задались вопросом, как периоды отдыха между плиометрическими тренировками повлияют на спортсменов, которые в настоящее время тренируются и соревнуются.
Плиометрика также была выбрана из-за общих рекомендаций по отдыху. Как правило, чем интенсивнее упражнение, тем дольше рекомендуемый период отдыха. Из-за высокой интенсивности плиометрических упражнений обычно рекомендуется отдыхать хотя бы один день, прежде чем снова выполнять их. Спортсмены, участвовавшие в этом исследовании, тренировались два раза в неделю и соревновались один раз, хотя перед этим тестом они взяли несколько дней перерыва в интенсивной деятельности или соревнованиях. Если не считать этих первых дней отдыха, этот график был довольно хорошей копией того, что может случиться с любым, кто тренируется регулярно.
В этом исследовании участвовали три группы. Некоторые спортсмены были в контрольной группе и вообще не выполняли плиометр. У спортсменов второй группы был один день отдыха между двумя еженедельными плиометрическими занятиями. В третьей группе спортсмены также выполняли плиос два раза в неделю, но в последовательные дни. Каждая группа была проверена на силу, скорость, ловкость и гибкость до и после шестинедельного периода.
Две группы плиометрии превзошли контрольную группу во всех тестах, что неудивительно. Интересно, что между двумя плиометрическими группами не было никакой разницы. Спортсмены, которые отдыхали один день между плиометрическими сессиями, не добились лучших результатов, чем те, кто тренировался подряд..
Это исследование говорит нам о том, что для молодых тренированных спортсменов с большими аэробными способностями, вероятно, не имеет значения, отдыхают они между сеансами плиометрии или нет. Если вы тренируете таких спортсменов, это может обеспечить большую гибкость в вашем расписании.
Для спортсменов старшего возраста и, возможно, без уровня аэробной подготовки участников результаты менее однозначны. Но это исследование по-прежнему предполагает, что если вы в хорошей форме и сосредоточены на восстановлении, график выходных дней не будет иметь большого значения, когда дело доходит до производительности.