Давным-давно, глубоко в недрах Советского Союза, старшие тяжелоатлеты часто дразнили своих младших коллег. Когда молодой тяжелоатлет пропускал подъем, ему приходилось бежать на улицу и прыгать в снегу, прежде чем продолжить тренировку. Со временем кто-то разглядел, что тяжелоатлеты, прыгавшие в снег, восстанавливались быстрее, чем их сверстники. Прыжки в снег стали обычным делом для всех, и родилась ледяная баня.
Понятия не имею, правдива ли приведенная выше легенда. Все, что касается ледяных ванн, кажется загадкой, включая окончательные данные о том, действительно ли они работают. Но ледяные ванны надежно закрепился в спортивных обычаях как способ ускорить восстановление после тренировок или соревнований.
Недавнее исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, сравнило ледяные ванны с контрастными ваннами, популярным производным. В ледяной ванне вы просто сидите в ледяной воде. Во время контрастной ванны вы попеременно сидите в ледяной воде и сидите в теплой воде. В сегодняшнем исследовании приняли участие 24 профессиональных игрока союза регби. После схватки каждый игрок подвергался либо ледяной ванне, либо контрастной ванне, либо десятиминутному спокойному просмотру Facebook на своем телефоне. В последующие дни игроков тестировали и сравнивали, чтобы понять, какой протокол оказался наиболее эффективным.
Результаты?Короче говоря, группа, принимавшая ванну со льдом, восстановилась лучше всех. Контрольная группа была почти позади. И контрастная ванна группа по-царски отстой. Группа, принимавшая контрастную ванну, показала наихудшее восстановление после мышечной болезненности. Они также показали большую отечность ног. А во время командной тренировки позже на этой неделе группа, принимавшая ванну с контрастом, сообщила, что практика оказалась на 25% сложнее, чем сообщали члены группы, принимавшей ванну со льдом.
Поначалу это может показаться довольно убийственным для контрастных ванн, но давайте рассмотрим, как именно проводились ванны. Каждый игрок в группе ледяной ванны сидел в ледяной ванне в течение пяти минут, выходил из нее на 2,5 минуты, а затем возвращался на последние пять минут. Каждый игрок в группе контрастных ванн сидел в ванне со льдом в течение одной минуты, затем в теплой ванне в течение одной минуты, и так повторялось в общей сложности десять минут.
Я думаю, что этот протокол поставил группу контрастных ванн в невыгодное положение. Группа, принимавшая контрастную ванну, провела в ледяной ванне всего 60 секунд, после чего переключилась на теплую воду. Этого времени на холоде, вероятно, было недостаточно, чтобы получить какое-либо из заявленных преимуществ обледенения. Тем не менее, теплой ванны, вероятно, было достаточно, чтобы усугубить воспаление, уже начатое их игрой в схватку. Для сравнения, группа, принимавшая ледяную ванну, на самом деле испытывала в общей сложности 12,5 минут холода, прежде чем вернулась к нормальной температуре тела. 2,5 минуты между ледяными ваннами, конечно, не очень их согрели.
Я хотел бы, чтобы группа с контрастными ваннами выполняла тот же протокол, что и группа с ледяной ванной. Но вместо 2,5 минут при комнатной температуре между ваннами со льдом я бы поставил группу контрастных ванн в теплую ванну на эти 2,5 минуты. По моему опыту, это ближе к тому, как на самом деле используются контрастные ванны.
Каковы ваши впечатления от ледяных и контрастных ванн? Как вы думаете, один лучше другого? Дайте нам знать в комментариях.