Боксерская сила, скорость и выносливость относятся к областям силы и выносливости, которым посвящена самая большая наука. Есть много мнений и не так много хороших научных ресурсов. Сложность усугубляется тем, что у каждого бойца разный стиль, а также разные сильные и слабые стороны, которые меняют саму природу задаваемых вопросов. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, была освещена тема ускорения удара кулаком.
Ускорение влияет как на силу, так и на точность, так что это явно важный фактор. Поскольку сила удара связана с его скоростью при контакте, сила удара зависит от скорости, которую вы можете развить во время удара. Однако, как скажет вам любой хороший тренер, не имеет значения, насколько силен удар, если он не достигает цели. Способность ускорять удар может повысить точность за счет попадания удара в цель до того, как сработает защита противника.
Тем не менее, удар - это сложная техника, и существует множество различных видов. Переменные, влияющие на ускорение удара, близки к бесконечности, но мы все еще можем знать несколько вещей об основных механизмах. Например, расстояние, которое может пройти удар, повлияет на время, доступное для его ускорения. Мощность и сила верхней и нижней частей тела также являются важными факторами.
В ходе исследования исследователи изучили спортсменов-карате. В отличие от других ударных видов спорта, в соревнованиях по карате подсчет очков основывался на контакте, а не на ударе. Другими словами, спортсмены не всегда стремились к нокаутирующему удару, поэтому чистое воздействие их ударов в целом было менее важным, чем для боксера или кикбоксера. Тем не менее, их ускорение удара было ключевым моментом.
Удары спортсменов измерялись в четырех условиях. В ходе исследования использовались два расстояния. Один фиксировался на расстоянии одного метра от цели, а другой выбирался спортсменом. Было также два голевых условия. Первым условием цели было попытаться достичь максимально возможной скорости. Во-вторых, добиться наибольшего эффекта, к чему спортсмены не привыкли. Также было проведено несколько тестов для измерения силы и мощности верхней и нижней частей тела.
Исследователи обнаружили, что сила нижней части тела, наблюдаемая во время прыжка в обратном направлении, а также динамическая сила верхней и нижней частей тела являются хорошими предикторами ускорения удара кулаком. Исследователи также обнаружили, что самые высокие ускорения были достигнуты, когда спортсмены использовали самостоятельно выбранную дистанцию и ставили цель удара. Это означает, что спортсмены достигли более высокого ускорения, пытаясь ударить сильно, чем они достигли, пытаясь ударить быстро.
Исследователи предположили, что хорошо разработанные силовые и кондиционные программы, ориентированные на силу и мощность нижней части тела и силу верхней части тела, могут быть лучшими для улучшения ускорения удара кулаком. Во время тренировки основное внимание следует уделять передаче силы нижней части тела верхней части тела как можно быстрее. Спортсмены также должны сосредоточиться на ударах с высокой отдачей во время тренировок.