Вы слышали, что пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, может улучшить ваши спортивные результаты? Это правда, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research.. Бег на короткие дистанции и другие анаэробные нагрузки повышают кислотность крови.
Вы слышали, что пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, может улучшить ваши спортивные результаты? Это правда, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research.. Бег на короткие дистанции и другие анаэробные нагрузки повышают кислотность крови. Пищевая сода сильно щелочная, поэтому теоретически она может помочь поддерживать pH вашего тела ближе к нейтральному, что может повысить вашу способность буферизовать молочную кислоту.
Исследователи хотели независимо друг от друга проверить эффективность пищевой соды и бета-аланина в качестве вспомогательных средств для бега на короткие дистанции. Исследователи также думали, что они могут обнаружить, что объединение двух добавок образует супердобавку, которая работает лучше, чем любое вещество по отдельности.
Исследователи набрали 24 человека, которые играли в соревновательный футбол, хоккей на траве или в австралийский футбол. Мужчины прошли серию двадцатиметровых спринтов и интервалов отдыха, которые имитировали требования своего спорта. Позже каждому мужчине давали одну из четырех различных добавок: пищевую соду, бета-аланин, и пищевую соду, и бета-аланин, или сахарную таблетку и быстрое похлопывание по заднице. Затем спортсмены повторили спринтерский тест и сравнили время с исходным.
Какая добавка преобладала? Пищевая сода. Спортсмены, которые принимали пищевую соду примерно за час до спринта, показывали время на двадцать метров, которое постоянно было быстрее, чем исходный показатель. В последнем наборе спринтов, по мере усталости, группа, принимавшая пищевую соду, сплотилась. выполнять каждый спринт более 0. На 1 секунду быстрее, чем базовый показатель.
Как дела у других групп? Группа бета-аланина не показала почти никакой разницы. Группа, принимавшая и пищевую соду, и бета-аланин, показала небольшое улучшение, но не такое сильное, как группа, принимавшая пищевую соду. Похоже, это указывает на то, что добавление бета-аланина в смесь на самом деле снижает производительность. Наконец, группа плацебо на самом деле не так уж плохо себя чувствовала. Судя по цифрам, технически они работали лучше, чем группа бета-аланина. Я полагаю, это была очень особенная сахарная таблетка и похлопывание по заднице.
Похоже, пищевая сода может неплохо работать в качестве спортивной добавки. Эти спортсмены принимали его примерно за час до выступления в дозе 0,3 грамма на килограмм веса. Это означает, что доза колеблется от пятнадцати граммов для невысокой женщины до тридцати и более граммов для крупный мужчина.
Использование пищевой соды в качестве спортивной добавки также подтверждается другими исследованиями, так что это только добавляет доказательств. Тем не менее, предостережение: широко известно, что добавки с пищевой содой вызывают взрывную диарею. Предположительно, он белоснежного цвета, что довольно круто, но все же имеет большое значение.