Интервалы - популярный метод выполнения кардио. Помимо того, что они являются эффективным способом развития анаэробного метаболизма, который является основной причиной, по которой люди выполняют короткие интервалы, многие люди делают интервалы как средство экономии времени. Из-за повышенных энергетических потребностей тотального спринта упражнения не нужно выполнять очень долго, чтобы хотя бы почувствовать, что вы отлично потренировались.
Но что касается общей эффективности, все еще могут быть разумные сомнения не столько в способности интервалов воздействовать на анаэробную систему, сколько в их влиянии на аэробную систему. Исследователи рассмотрели эту тему в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research. Они хотели выяснить, в какой степени сердечно-сосудистые факторы, помимо анаэробных вкладов, воздействуют на высокоинтенсивный бег на короткие дистанции. интервалы.
Одной из веских причин для исследования этих факторов является сама экономия времени, поскольку это одна из основных причин для выполнения интервальных спринтовНо, думая об этом, вы также должны учитывать, что вы вместо этого, это может занять больше времени. Поскольку анаэробные системы организма получают наибольший толчок в начале тренировки, им не требуется много времени, чтобы сильно напрягаться и постепенно развиваться с течением времени. Аэробная система, с другой стороны, может поддерживать повышенную выработку энергии в течение нескольких часов подряд, поэтому именно здесь спринты сэкономят время. Если интервальные спринтерские программы хорошо работают для развития аэробной системы в течение короткой тренировки, то, возможно, они того стоят для тех из нас, кто ограничен во времени.
В ходе исследования участники выполнили четыре полномасштабных спринтерских серии на велотренажере, каждая из которых была разделена четырьмя минутами активного отдыха. Активный отдых типичен для этих типов упражнений. интервалы максимальной интенсивности. Время простоя занято легкой деятельностью без особого сопротивления. В данном случае легкая нагрузка выполнялась на велотренажере с уменьшенным до нуля сопротивлением.
Как упоминалось ранее, спринт хорош для развития анаэробного метаболизма, поэтому исследователи сочли это бесспорным. Вместо этого они рассмотрели несколько других факторов производительности, связанных в большей степени с аэробной работой, таких как VO2 max (способность вашего тела поглощать, транспортировать и использовать кислород), частота сердечных сокращений и вентиляция. Участники достигли 80% своих максимальных значений, несмотря на небольшой объем фактической тяжелой работы.
Результаты этого исследования указывают на важность аэробных систем даже в таких интенсивных и коротких спринтах. Исследователи предположили, что уровни кардиореспираторного стресса, достигаемые этим протоколом было достаточно, чтобы потенциально вызвать аэробные преимущества, что довольно круто.
Однако я предостерегаю вас от неправильного толкования этой информации. Во-первых, тестируемая программа длилась восемнадцать минут, включая четырехминутные периоды отдыха. С включенной разминкой время для этого протокола увеличивается примерно до 23 минут. Это не такая уж большая экономия времени по сравнению с короткой разминкой и бегом на две мили, которых большинство людей могли бы достичь за то же время. Поскольку кардиореспираторные показатели в этом исследовании были затронуты лишь на короткое время, вполне возможно, что бег на две мили может быть таким же эффективным по времени, но более сильным стимулом для других аспектов спортивного совершенствования. Интервалы отлично подходят для анаэробной работы и может даже немного помочь вам с вашей аэробной работой, но, в конечном счете, ключевое значение имеет разнообразие.