Генерал Паттон однажды сказал: «Усталость делает из нас всех трусов». Это также убивает производительность. Для спортсменов, занимающихся выносливостью, усталость, пожалуй, самый важный фактор производительности, который нужно понимать. Выступление на пике с наименьшей возможной усталостью означает, что вы быстрее пересекаете финишную черту. Слишком сильно утомляйтесь на тренировке, и вы не сможете тренироваться так усердно на следующий день, если вообще сможете. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, усталость в некоторых видах спорта на выносливость изучена не так хорошо, как мы думаем.
Прежде чем идти дальше, давайте дадим определение усталости, так как это неоднозначный термин. Усталость в техническом смысле означает нечто несколько иное, чем то, что мы могли бы иметь в виду в разговоре. Когда мы говорим об усталости, мы часто имеем в виду воспринимаемое напряжение. Мы описываем усталость на основе того, как она ощущается, потому что обычно это лучший инструмент измерения, который у нас есть на тренировках, помимо самой производительности. Однако, если быть точным, усталость определяется наукой как момент, когда вы больше не можете поддерживать заданную выходную силу. Во многих видах спорта поддержание выходной мощности является основным принципом. Когда наступает усталость, вам приходится либо замедляться, либо выкладываться на полную, чтобы поддерживать темп.
В этом исследовании исследователи сравнили влияние четырех условий на велосипедистов:
- 80% от VO2 max при 100 градусах Фаренгейта (37 градусов Цельсия)
- 100% от максимального VO2 при 100 градусах по Фаренгейту
- 80% от VO2 max при 50 градусах Фаренгейта (10 градусов Цельсия)
- 100% от максимального VO2 при 50 градусах по Фаренгейту
Это быстрый темп, особенно на велосипеде. В каждом состоянии участники ехали до изнеможения, пока исследователи брали у них кровь и температуру для анализа.
Исследователи выбрали эти четыре условия из-за характера усталости. Существует много предполагаемых причин усталости, от неврологических до механических. Но правда в том, что усталость является продуктом многих факторов. Исследователи надеялись получить представление о том, какими могут быть механизмы, вызывающие усталость в каждом из этих состояний, особенно потому, что большинство исследований на сегодняшний день рассматривали чуть менее интенсивные кардио.
Неудивительно, что интенсивность упражнений оказалась более важным фактором, чем температура, использованная в исследовании. Обе группы со 100% VO2 max устали быстрее, чем 80 % группы. Все 100% группы показали примерно одинаковые способности, независимо от температуры. Однако в 80% группах важным фактором была температура. Группа 80%, которая каталась в прохладной комнате, показала лучшие результаты, чем группа 80% в горячей комнате. На самом деле, несмотря на то же самое значение VO2 max в группах с более низкой интенсивностью, время до утомления удвоилось в более прохладной комнате. Это огромная разница.
Группы с более высокой интенсивностью имели более кислую кровь при истощении, тогда как группы с более низкой интенсивностью имели более высокую температуру тела при истощении. Только эти два факта указывают на различные возможные причины утомления. Исследователи предположили, что метаболические факторы играют основную роль в утомлении при 100% VO2 max, в то время как температура тела играет самую большую роль при 80% VO2 max.
Исследователи не изучали нервные источники усталости в этом исследовании, и они отметили, что их выводы указывают на то, что нервные факторы, вероятно, играли дополнительную неизмеримую роль в результатах. Хотя необходимы дополнительные исследования, это исследование проливает свет на возможные стратегии снижения утомляемости при каждой из этих интенсивностей.