Некоторые спортсмены используют визуализацию, чтобы побеждать, но вы также можете использовать ее для обучения. Если вы можете визуализировать движение, активируются те же части мозга просто думая о выполнении упражнения. Это может работать для людей, которые уже являются экспертами и могут визуализировать, как правильно выполнять движение, но что, если вы не являетесь экспертом? Что ж, новое исследование предполагает, что есть еще одна техника, которая может вам помочь.
Вместо того, чтобы представлять движение самостоятельно, вы можете посмотреть, как его выполняет кто-то, кто уже хорошо в этом разбирается. Этот метод приобретения навыков, который также известен как наблюдение за действием, в этом нет ничего нового, но с развитием технологий имеет смысл сосредоточиться на нем. С таким количеством бесплатных онлайн-видео лучших спортсменов в мире, демонстрирующих свои навыки и силу, наблюдение за действиями - это захватывающий способ для людей приобрести навыки, даже если у них нет доступа к такому уровню тренерской работы. Однако эффективность этой техники не была хорошо изучена. Именно этого стремились достичь исследователи в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
В этом исследовании исследователи использовали спортсменов, которые были новичками в упражнении Power Clean. В течение трех тренировок в неделю в течение четырех недель спортсмены практиковали три подхода по пять повторений. мощность чистая. Спортсмены были разделены на две группы. Одна группа получила нормальные тренировки по технике. Вторую группу тренировали так же, но перед каждым сетом они также смотрели видео с кем-то, кто умело выполняет взятие на грудь.
Чтобы количественно оценить результаты, исследователи измерили навыки движения, которые они разбили на сегменты тела, двигающиеся в нужное время и в нужное время, чтобы максимизировать движение. Они также измерили выходную мощность.
Исследователи обнаружили, что просмотр видео улучшил навыки спортсменов на небольшую, но значительную величину. Интересно, что это улучшение стабилизировалось после первых двух недель, что позволило традиционной группе наверстать упущенное к концу четырех недель. Имейте в виду, однако, что приобретение навыков в упражнениях с отягощениями частично зависит от используемого веса. В этом исследовании спортсмены использовали один и тот же вес в течение четырехнедельного периода. Возможно, плато не произошло бы, если бы сопротивление менялось со временем.
Как видите, видео действительно является полезным инструментом для начинающих спортсменов, которые хотят быстро и эффективно выучить движения. Наблюдение за действием может работать еще лучше, когда мы допускаем сопротивление увеличиваться вместе с умением и силой.