Есть проблема с тренировками в видах спорта на выносливость. Проблема связана с возможностью мониторинга и отслеживания прогресса для среднего тренера и спортсмена. Несмотря на то, что существует превосходное лабораторное оборудование, которое может отслеживать прогресс спортсмена с большой точностью, это время непозволительно. Исследователи недавно опубликовали статью в Journal of Strength and Conditioning Research, в которой искали решение этой проблемы.
Вы можете подумать, что в этом нет смысла. Вы мчитесь на одной или нескольких дистанциях, и у вас уже есть отличный инструмент измерения: время. Если ваше время быстрее, ваша физическая форма улучшилась и, что более важно, ваша фактическая производительность лучше, что является итоговым результатом. Время - это измерительный инструмент, которым пользуется каждый тренер и спортсмен. Это все хорошо, и простой и эффективный инструмент, без сомнения, но он ограничен. Позвольте мне объяснить, почему.
На тренировках наступит время, когда каждый спортсмен достигнет пика общей физической формы. Вы поймете, что находитесь там, когда столкнетесь с серьезной стеной. Чтобы продвинуться дальше, вам нужно начать варьировать свои тренировки и быть точным во всем, что вы делаете. Становится трудно сказать, улучшилось ли ваше время преодоления дистанции гонки, когда прогресс измеряется в миллисекундах, а ваши тренировки тратятся на работу на сверхдлинных дистанциях, спринты, тренировки на длинных медленных дистанциях и другие методы, которые не выполняются в темпе гонки.. Это особенно верно, когда ваш гоночный темп достаточно интенсивен, чтобы привести к перетренированности, если вы делаете это все время. Когда вы достигнете этого уровня, вам понадобятся более сложные инструменты измерения.
Недавно я написал статью о предложенном методе измерения улучшения выносливости бегунов. Хотя угол наклона ног, обсуждаемый в этой статье, был отличным инструментом для измерения эффективности бега, он требовал некоторых вложений в оборудование и, возможно, лучшего понимания механики. Как бегун, я надеялся на что-то более простое и легкое, но столь же эффективное. нужен монитор сердечного ритма, чтобы этот метод был наиболее эффективным, его можно использовать только с часами и картой.
Идея состоит в том, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений со скоростью бега. Частота сердечных сокращений меняется день ото дня из-за множества факторов, поэтому важно использовать этот метод каждый день во время тренировки.. Если соотношение частоты сердечных сокращений и скорости бега улучшается, это означает, что ваш сердечный ритм либо ниже при заданной скорости, либо ваша скорость выше при заданной частоте сердечных сокращений.
Чтобы проверить его эффективность, исследователи сравнили этот доступный инструмент измерения с более дорогими лабораторными тестами. Конечно же, измерения частоты сердечных сокращений и скорости бега коррелируют. с несколькими лабораторными тестами, которые отслеживают улучшение физической формы, включая максимальную скорость, баланс pH крови и V02 max в течение 28 недель тренировок. Другими словами, это хороший инструмент, который может ежедневно предоставлять информацию тренерам и спортсменам.
Хотя исследователи утверждают, что этот метод требует первоначального лабораторного теста, я не думаю, что это необходимо. Хотя это, безусловно, полезно, наблюдение за изменением частоты сердечных сокращений и скорости бега во времени было бы очень хорошим инструментом для любого тренера и спортсмена без необходимости дальнейшего тестирования. Так что доставайте свой пульсометр и GPS, или часы и карту, и начинайте отслеживать свои успехи.