В недавней статье я обсуждал преимущества физических упражнений для здоровья костей у людей, которые либо страдали остеопорозом, либо подвергались риску. Эта информация важна даже для тех из нас, кто здоровы. Крепкие и здоровые кости сейчас могут помочь предотвратить проблемы в будущем.
Содержание минералов в костях и плотность костной ткани - два основных измерения, которые ученые и врачи используют для определения здоровья костей. Слишком низкий или слишком высокий уровень любой из этих категорий может привести к более склонны к травмам в любом возрасте. В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, исследователи рассмотрели, какое поведение влияет на плотность и состав костей у молодых здоровых людей.
В ходе исследования ученые сравнили активность группы молодых людей и то, как они питались, с множеством других факторов, включая содержание минералов в костях и их плотность. Когда дело дошло до диеты, неудивительно, что у мужчин, которые потребляли более одного грамма кальция каждый день, общее состояние костей было лучше, чем у тех, кто ел меньше. Мужчины, которые потребляли больше кальция, также были в среднем выше.
Исследователи изучили еще несколько ассоциаций. Если испытуемые, которые потребляли много кальция, были выше, у них также должно было быть больше минералов в костях по умолчанию, поскольку они ежедневно подвергались большим нагрузкам. Эта гипотеза подтвердилась. Самая большая корреляция между потреблением кальция с пищей и здоровьем костей была обнаружена, когда исследователи разделили содержание минералов в костях на индекс массы тела (ИМТ). Кажется, что если мы вычтем из размера размер, взаимосвязь между потреблением кальция и здоровьем костей.
Когда дело доходило до физической активности, отношения были еще более динамичными. Сравнивая умеренную и интенсивную физическую активность со здоровьем костей, мужчины, которые тратили более двадцати процентов своей ежедневной энергии на интенсивные упражнения, не показали значительных результатов - до тех пор, пока исследователи не исключили вес. Как только они исключили массу тела из общей картины, обнаружилась тесная связь между здоровьем костей и физической активностью. Исследователи основывали свое определение «активной активности» на расходе энергии в течение пятнадцати минут и а не по роду деятельности. Имейте в виду из предыдущей статьи, что некоторые виды деятельности, такие как езда на велосипеде, могут ухудшить здоровье костей, если выполнять их энергично в течение длительного периода времени.
Теперь, когда у нас есть исследование, которое показывает такую тесную связь между здоровьем костей, физическими упражнениями и диетой, было бы неплохо в будущем установить причинно-следственную связь. Кроме того, витамин D, возможно, также необходимо учитывать. Это исследование было проведено в Австралии, стране с большим количеством солнечного света, населенной северными европейцами. Результаты могут быть другими в других местах или с другими группами населения.
Надеемся, что еще одно исследование проверит эти выводы. Насколько мы можем судить из этого обзора, сбалансированная диета и физические упражнения побеждают, когда дело касается здоровья костей. В конце концов, не так уж это и удивительно, но в любом случае приятно слышать.