Смена направления (COD) является основным компонентом результатов во многих видах спорта. Хотя линейный спринт (бег по прямой) часто подчеркивается, COD может важно или, возможно, даже более важно для успеха в некоторых видах спорта. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи хотели узнать, как силовые тренировки влияют на ХПК.
Сила и мощность хорошо известны как факторы, влияющие на производительность линейного спринта. Во многих видах спорта от спортсменов может потребоваться пробежать до тридцати метров за раз, поэтому важность линейного спринта неоспорима. Однако почти половина всех спринтов в футболе приходится на рывки менее чем на десять метров и требует частой смены направления. Это может быть еще более распространено в других видах спорта, таких как лакросс, теннис или футбол.
В легкой атлетике ХПК часто измеряется с помощью тестов на ловкость, что немного проблематично. В то время как ловкость, безусловно, требуется для быстрого изменения направления, особенно при нечетных углах, силы и мощности также важны. Однако важность этих двух факторов для ХПК часто упускается из виду. Интересно, что в COD больше компонентов замедления и ускорения, чем в линейном спринте, а это означает, что для выполнения требуется больше силы и мощности.
Исследователи в этом исследовании отметили еще одну проблему, связанную с связью силы и мощности с ХПК, которая заключается в том, что текущая литература по этой теме неоднозначна. Похоже, что некоторые считают, что между силой, мощностью и ХПК нет корреляции, а другие считают, что существует сильная корреляция. Исследователи считают, что это произошло из-за несоответствий в дизайне существующей литературы. Поэтому они стремились создать самое продолжительное исследование по этой теме, следя за юными футболистами в течение двух лет, чтобы увидеть, как силовые тренировки влияют на их ХПК.
На момент начала исследования 112 спортсменов были в возрасте от тринадцати до восемнадцати лет. Некоторые из них следующие два года занимались футболом, а остальные столько же времени занимались тем же, но еще и силовыми тренировками. Группа силовых тренировок использовала различные протоколы два раза в неделю. Исследователи измерили ХПК каждой группы, чтобы увидеть, какая из них добилась наибольших улучшений за два года. Они также протестировали некоторых профессиональных футболистов, чтобы установить основа для хорошей производительности.
Силовая тренировка сработала. Показатели приседаний со штангой на груди и приседаний со штангой на спине относительно веса тела коррелировали с показателями ХПК, но это еще не все. Спортсмены в группах силовых тренировок также продемонстрировали на пять-десять процентов лучшие результаты в ХПК. через два года, чем их коллеги того же возраста, которые не использовали программу силовых тренировок.
Возможно, это не кажется большой разницей, но позвольте мне представить вам это в перспективе. Спортсмены, начавшие исследование в возрасте семнадцати лет или младше, вплоть до тринадцати лет, к моменту завершения исследования достигли профессионального уровня способностей в ХПК, чего не могла сказать группа, не занимавшаяся силовыми тренировками. Те, кто начинал в восемнадцать или девятнадцать лет, также достигли профессионального уровня в ХПК только после двух лет футбольных тренировок, но та же возрастная группа, которая занималась тренировками с отягощениями, фактически превзошла профессионалов. Повторю для акцента: два раза в неделю силовые тренировки позволили любителям постарше превзойти по производительности профессионалов.
Таким образом, тренировки с отягощениями действительно улучшают ХПК, особенно если они выполняются в течение длительного периода времени. Это может быть большим преимуществом в легкой атлетике, особенно в тех видах спорта, где силовые тренировки менее распространены..