Многие тренеры и родители задаются вопросом, какие методы тренировок безопасны и эффективны для детей. Дети школьного возраста часто занимаются легкой атлетикой, а иногда на кону даже стипендии. Одними из самых популярных видов тренировок для детей являются традиционная тяжелая атлетика, плиометрика и олимпийская тяжелая атлетика. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили эффективность каждого из этих методов.
Традиционные методы тренировки с отягощениями, которые по сути являются базовыми программами по поднятию тяжестей, считаются хорошими для детей из-за их проверенного опыта. Кроме того, традиционная тяжелая атлетика благоприятствует развитие сухой мышечной массы и силы. Теоретически этот эффект поможет детям-спортсменам лучше выступать в своем виде спорта.
Второй группой упражнений, изученных исследователями, была плиометрика. Плиометрические упражнения считаются более близкими к тому, что спортсмен на самом деле испытывает во время соревнований. Основная идея плиометрики заключается в развитии силы, и эта цель достигается путем имитации реакций, которые обычно происходят в спорте.
Олимпийские упражнения представляют собой гибрид традиционной тяжелой атлетики и плиометрики. Они сочетают в себе преимущества тяжелой атлетики, такие как структурированная прогрессия, с быстрым развитием силы плиометрики. Однако недостатком олимпийских упражнений является то, что из этих трех категорий они наиболее сложны для безопасного выполнения.
Дети, участвовавшие в исследовании, были подростками в возрасте от десяти до двенадцати лет. Раньше они не проходили структурированную фитнес-программу. В течение двенадцати недель они либо проходили одну из этих программ, либо находились в контрольной группе, которая не выполняла ни одну из этих программ. Участники были протестированы до начала программы и повторно после ее завершения.
Каждая из трех тренировочных программ превзошла контрольную группу, что неудивительно. По сравнению с традиционной программой поднятия тяжестей, олимпийская тяжелая атлетика и плиометрика привели к большему увеличению производительности почти во всех категориях, включая производство силы, производство мощности и скорость. Поскольку плиометрические и олимпийские подъемы Подобно многим переменным, протестированным исследователями, это не является большим сюрпризом. Однако плиос и тяжелая атлетика также увеличили производство силы, что немного более удивительно. Вы могли бы подумать, что тренировки с отягощениями лучше работают для увеличения силы, но согласно этому исследованию это не так.
Несмотря на заверения авторов в том, что эти методы абсолютно безопасны, они также признают время, необходимое для изучения олимпийских упражнений. Я работал с бесчисленным количеством детей, и много раз соблюдение безопасной формы может быть затруднено. Я думаю, что рекомендации исследователей могут быть немного либеральными, особенно в случае групповых тренировок с отягощениями, где труднее обеспечить правильную форму. Но кажется, что с точки зрения производительности тяжелоатлетические упражнения и плиометр в конце концов могут быть лучше для детей. При хорошем коучинге эти подходы к тренировкам также могут быть безопасными.