Большинство из нас знает, как важно оставаться в форме и вести активный образ жизни с возрастом. Это полезно не только для вашего здоровья и долголетия. Поддержание минимального уровня физической подготовки делает повседневную жизнь намного проще. Такие занятия, как бег, например, помогают сохранить наши кости крепкими, энергичными и значительно облегчают передвижение. Важно знать, что нужно, чтобы оставаться в форме, потому что результаты упражнений меняются с возрастом.
Регулярная активность часто рекомендуется для смягчения последствий старения, и есть несколько лучших упражнений, чем дорожная работа, для общего фитнеса. И хотя большинство из нас не рассматривало бы дорожная работа должна быть силовой, поскольку с возрастом она может помочь в поддержании силы и мышечной массы, требуя минимальной силы, необходимой для передвижения с заданной скоростью. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, исследователи хотели выяснить, достаточно ли бега для поддержания общей физической формы у пожилых людей.
Бег - популярное упражнение для всех возрастных групп, но, безусловно, одно из самых популярных, если не самое популярное, с возрастом. Многие бегуны начинают соревноваться даже в ультрамарафонах - забегах, превышающих стандартную марафонскую дистанцию в 26,2 мили, - в возрасте сорока, пятидесяти и старше.
Существуют различные причины популярности бега, не последней из которых является его простота и доступность Бегать может каждый. Это не стоит дорого, да и вообще ничего не стоит для бегунов босиком, и может выполняться практически где угодно. Его популярность и простота делают его отличным кандидатом для исследования, подобного этому, потому что, если он эффективен для поддержания таких разнообразных спортивных качеств, как сердечно-сосудистая выносливость и сила, то он может быть святым Граалем упражнений для стареющих спортсменов.
Однако согласно этому исследованию одного бега недостаточно, чтобы смягчить возрастное снижение силы За средний период наблюдения почти пять лет, оба Мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, в основном старше пятидесяти лет, теряли силу в сгибании колена (вспомните упражнение на сгибание подколенного сухожилия) и силу разгибания в колене (вспомните упражнение на разгибание ноги) с довольно тревожной скоростью. С начала исследования до его завершения они потеряли около 15% силы сгибания колена и 20% силы разгибания колена. Всего за пять лет это значительная потеря в силе.
Каждый участник исследования был заядлым бегуном, пробегая около тридцати миль в неделю. К концу исследования все они пробежали меньше, что создало важное ограничение в дизайн исследования. Контрольной группы не было, а значит не с кем сравнивать снижение силы.
В будущем я хотел бы увидеть исследование, подобное этому, в котором сравнивали бы группу нетренирующихся, группу, которая занималась только тяжелой атлетикой, и группу, занимающуюся тяжелой атлетикой и кардиотренировками, с группой, занимающейся только бегом. Участники беговой группы действительно сохранили свою мышечную массу, несмотря на то, что стали слабее, поэтому можно поспорить, что даже небольшая силовая тренировка поможет.