В одной из моих статей, опубликованных ранее на этой неделе, обсуждалось, как использовать интервалы отдыха для максимизации силы в течение сета. Повышение способности поднимать тяжелые веса в течение тренировка означает большую силу в долгосрочной перспективе. В этом конкретном исследовании оказалось, что более продолжительный отдых, особенно четырех- и пятиминутный отдых, был лучше, а одноминутный отдых не годился. Это интуитивно понятно, но это не вся картина.
То, что делало это исследование уникальным, заключалось в том, что оно было одним из первых в своем роде, в котором рассматривалась сила. Точно так же мы не знаем, как отдыхать для выражения силы. Вы можете удивиться, зачем нам нужно больше исследований мощности, если исследование силы дало нам надежные, интуитивно понятные результаты. Что ж, в исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, исследователи хотели взглянуть на правильные интервалы отдыха для силы, просто на всякий случай. Никогда не помешает быть слишком тщательным. И это хорошо, потому что результаты удивительны.
Разница между силой и мощью может сбивать с толку. Сила - это более или менее количество силы, которую вы можете приложить. Другими словами, самый тяжелый вес, который вы можете поднять, является выражением максимальной силы. больше всего занимается силой, называется пауэрлифтингом. Сила является составной частью власти, а не наоборот. Что касается силы, то если вы можете поднять больший вес с той же скоростью, ваша сила увеличилась, а если вы можете поднять тот же вес с большей скоростью, опять же, ваша сила увеличилась.
Поскольку сила и мощность различны, они не всегда одинаково реагируют на корректировку переменных. Например, вы можете подумать, что для наибольшей мощности требуется тяжелый вес, точно так же, как и для силы, но на самом деле наибольшая выходная мощность обычно достигается при использовании относительно легких весов. Действительно, в этом исследовании исследователи использовали семь подходов приседаний с прыжками за тренировку с возрастающей нагрузкой. Приседания выполнялись от веса до 60 кг с шагом в 10 кг. Наибольшая выходная мощность была только с собственным весом.
Удивительное в этом исследовании то, что, когда исследователи сравнили одну, две, три и четыре минуты отдыха между подходами, они не обнаружили никакой разницы. Можно было бы подумать, что отдых Короче говоря, одна минута может привести к снижению производительности, по крайней мере, в более поздних подходах, так же, как это произошло с силой верхней части тела в другом исследовании, но это не относится к выходной мощности. Различия между группами были либо слишком малы, чтобы быть статистически значимыми, либо неясны, возможно, из-за небольшого числа участников.
В конце концов, исследователи сочли неважным, какая продолжительность периода отдыха используется для трехповторных приседаний с прыжком на максимальную мощность с различными нагрузками. Это кажется слишком удивительным, чтобы быть полной правдой, но пока мы можем сказать одно: мощность определенно иначе реагирует на продолжительность периода отдыха, чем сила.