Попытка точечного уменьшения жировых отложений. Он должен быть мертв и похоронен, но он живет. Это преследование, которое просто не уходит. Невежество потребителей, грамотный маркетинг и слепая вера поддерживают его существование, но прошлые исследования показывают, что это невозможно.
Пришло время добавить еще один гвоздь в крышку гроба
Попытка точечного уменьшения жировых отложений. Он должен быть мертв и похоронен, но он живет. Это преследование, которое просто не уходит. Невежество потребителей, грамотный маркетинг и слепая вера поддерживают его существование, но прошлые исследования показывают, что это невозможно.
Пришло время добавить еще один гвоздь в крышку гроба
Для тех из вас, кто не знаком, точечная редукция означает попытку удалить запасы подкожного жира из определенных областей тела путем выполнения упражнений, нацеленных на эти области.
Например, человек, у которого чрезмерное количество жира отложено на боках выше бедер («ручки любви»), может использовать боковое наклонение или упражнение на скручивание брюшного пресса из стороны в сторону в попытке поджечь эти жировые клетки. К этому моменту мы уже должны знать реальность этого стремления.
Выполнение этих упражнений может укрепить мышцы, ответственные за эти движения, но они оказывают незначительное влияние на уменьшение количества накопленного там жира, при прочих равных условиях
На этом этапе требуется отказ от ответственности. Я твердо верю, что все читатели Breaking Muscle умные печеньки. Вы, наверное, думаете: «Зачем я читаю эту статью, если прекрасно знаю, что сжигать точечный жир - пустая трата времени?»
Я согласен, и я благодарю вас за знание этого факта. Тем не менее, вы позволите мне представить еще одно исследование, чтобы подтвердить то, что вы уже знаете?
Да, еще одно исследование было проведено в попытке опровергнуть эффективность уменьшения жировых пятен. Цель исследования состояла в том, чтобы проанализировать влияние программы сопротивления локальной мышечной выносливости на общий состав тканей тела и конкретных областей. Интересно, как они это сделали, но во имя практичности это имело смысл.
Семь мужчин и четыре женщины, средний возраст которых составляет 23 года, тренировали неведущую ногу на тренажере для жима ногами в течение двенадцати недель.
Использовалось три занятия в неделю, каждое из которых состояло из одного набора повторений с сопротивлением, эквивалентным 10-30% их одноповторного максимума (1ПМ). Теперь вы готовы к этому?
Протокол с одним сетом привел к выполнению от 960 до 1200 повторений за тренировку! Разговор о тренировках на выносливость и предполагаемом сжигании жира.
До и после тренировки были проведены следующие измерения:
- Масса тела
- Костная масса
- Минеральная плотность костей (МПКТ)
- Тощая масса
- Жировая масса
- Процент жира в организме
Измерения проводились с помощью двухэмиссионной рентгеновской абсорбциометрии. Кроме того, потребление энергии было задокументировано с помощью опросника о диете.
В конце периода исследования общая масса тела, костная масса, МПК, безжировая масса и процентное содержание телесного жира существенно не изменились
Жировая масса тела уменьшилась на 5,1%. До тренировки он составлял 6,1 фунта, а после тренировки - 5,8 фунта. Никаких существенных изменений в костной массе, безжировой массе, жировой массе или процентном содержании жира в организме не было отмечено ни в контрольной группе, ни в группе тренированных ног.
Интересно, что значительное уменьшение жировых отложений наблюдалось в верхней части тела, конечностей и в области туловища (10,2 и 6,9% соответственно)
Уменьшение жировых отложений в верхних конечностях и туловище было значительно больше, чем изменение запасов жира в тренированной ноге, но не в контрольной.
И если кому-то интересно, не было никаких существенных изменений в потреблении энергии до и после тренировки (имеется в виду до и после начала протокола исследования). До тренировки калорийность составляла 2 646 ± 444 калорий, а после тренировки - 2 677 ± 617 калорий соответственно.
Что вы можете вынести из этого исследования?
- Опять же, вы не можете взорвать конкретную область тела (т. е. пресс, трицепс, внутреннюю часть бедер) множеством упражнений и рецептов (т. е. 100, 500 или 1000 повторений) и добиться потери жира только в этой области.
- Тренировочные программы, включающие большое количество повторений в любом упражнении, будь то упражнение для всего тела (бурпи) или конкретная группа мышц (разгибание ног), могут быть эффективными для уменьшения жировой массы, но потеря жира будет происходить по всему телу.. Зависит, конечно, от калорийности.
Caveat Emptor. Переключайте телевизионные каналы, когда натыкаетесь на рекламную программу или хитроумный гаджет, предназначенный для «тонирования», «подравнивания» или «лепки» определенной части тела.
Жир нельзя удалить только из этой области.