Пранаяма, или йога дыхания, часто описывается настолько эзотерически, что не-йоги с трудом осваивают эту практику. Лично меня пранаяма пугала даже спустя годы практикующих асаны (позы) йоги. Но польза пранаямы огромна, и есть несколько дыхательных упражнений, которые каждый может выполнять всего по несколько минут в день.
Одним из наиболее доступных преимуществ пранаямы является душевное спокойствие. За исключением нескольких техник быстрого дыхания, большинство дыхательных упражнений в йоге включают в себя втягивание или даже затаив дыхание. Когда это происходит, скорость вдоха и выдоха резко снижается. Проще говоря, когда мы сокращаем время дыхания и дышим медленнее, наш мозг демонстрирует замедление способностей и функций.1 Это не идеальный вариант, если мы собираемся сдавать тест, но это отличный способ успокоить тревогу, перепады настроения и стресс.
Эта конкретная пранаяма, известная как анулома-вилома или попеременное дыхание через ноздри, как полагают, уравновешивает левое и правое полушария мозга. Хотя определенное количество преимуществ йоги было хорошо изучены, другие утверждения остаются несколько загадочными. Насколько мне известно, исследований активности правого и левого полушарий мозга до и после ануломы-виломы не проводилось, но я решил принять уравновешивающий эффект этого упражнения, основываясь на личном опыте. По крайней мере, мы знаем, что это уменьшит частоту дыхания и, следовательно, успокоит работу мозга, обеспечив больше расслабления и, если сделать это перед сном, улучшит сон.
Инструкции:
- Поместите «пальцы мира» правой руки (указательный и средний) в центр третьего глаза. Это освобождает большой палец, чтобы закрыть правую ноздрю, и безымянный палец, чтобы закрыть левую.
- Сделайте глубокий вдох через обе ноздри.
- Выдохните левой на счет четыре, закрывая большим пальцем другую.
- Вдохните налево, считая до четырех.
- Задержите дыхание, закрыв обе ноздри на счет четыре.
- Выдохните направо на счет четыре, закрывая безымянным пальцем другой.
- Вдохните направо, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет четыре.
- Выдох левой рукой на счет четыре.
Вы можете взять столько раундов, сколько хотите, и вы можете изменить счет от четырех до шести, восьми, десяти или более в соответствии с вашими предпочтениями. Начните с в по крайней мере четыре, и работайте оттуда. Пока количество вдохов, задержек и выдохов одинаковое, вы выполняете анулому-вилому. Это так просто. Это отличное упражнение, которое можно практиковать во время напряженного праздничного сезона, чтобы чувствовать себя более уравновешенным и внимательным.