Свинги с гирями - это упражнение, которое часто используется в большом количестве повторений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. И для всех, кто когда-либо делал махи знайте, что это также интенсивное упражнение для задней цепи. Эффекты качания были недавно изучены исследователями в исследовании, опубликованном в Журнале исследований силы и физической подготовки.
В этом исследовании десять участников мужского пола выполнили двенадцать раундов 30-секундных махов гирей с гирей весом 24 кг, после чего последовал 30-секундный отдых. Перед выполнением упражнений был проведен анализ крови., сразу после этого, через пятнадцать минут и, наконец, через тридцать минут. Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка измерялись на протяжении всего исследования.
Имейте в виду, что это не было сравнительным исследованием. Не проводилось исследований того, как эти изменения уровня гормонов на самом деле выглядят на фоне, скажем, приседаний или других упражнений, которые задействуют аналогичные мышцы. Таким образом, цель заключалась не в том, чтобы определить, превосходят ли махи другие упражнения, а в том, были ли они самостоятельным дополнением к программе силовых тренировок.
Реакция тестостерона
И действительно, это было хорошее дополнение. Сразу после скачков уровень тестостерона поднялся на четырнадцать процентов. Хотя это значительное количество, оно невелико, но имейте в виду, что протокол упражнений не был особенно тяжелым. веса, а скорее носил сердечно-сосудистый характер. В результате уровень тестостерона вернулся почти к уровню покоя через пятнадцать минут, а затем был фактически ниже уровня покоя через тридцать минут.
Реакция кортизола
Реакция гормона роста
Реакция лактата
Уровни лактата отражают реакцию кортизола. Учитывая, что уровень лактата является одним из факторов стресса, на который реагирует кортизол, эта корреляция имеет смысл. После тренировки он увеличился чуть более чем в шесть раз по сравнению с нормальным уровнем, после чего последовало устойчивое снижение, почти возвращающееся к норме через тридцать минут.
Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка
Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка неуклонно возрастали на протяжении каждого сета, что указывает на то, что спортсмены могли устать, если бы было включено больше сетов. Средняя частота сердечных сокращений участников составила 57 ударов. в минуту (BPM) до тестирования, что довольно мало, и в итоге к концу оно составило в среднем 170 BPM.
Выполнение махов гирей с легким или умеренным весом в течение времени продемонстрировало всплеск гормонов, ответственных за адаптацию к упражнениям. Исследователи пришли к выводу, что махи гирями станут хорошим дополнением к любой программе. Я добавлю, что при интенсивной аэробной нагрузке, распределенной в течение двенадцати минут, это также неплохой способ получить немного кардио.