В последнее время было проведено довольно много исследований об отсутствии эффекта насыщенных углеводами спортивных напитков на спортивные результаты. Кажется, нет особых причин пить их, если только ваше спортивное мероприятие очень длинное.
Однако восстановление - это совсем другое дело. Группа исследователей опубликовала исследование в Журнале Международного общества спортивного питания, чтобы определить, лучше ли углеводные напитки помогают в этом. спереди.
Тип восстановления, который больше всего интересовал исследователей, называется острым терморегуляторным восстановлением. Другие аспекты восстановления после физических упражнений могут занять несколько дней, но контролируйте температуру тела и объем жидкости. это насущная потребность, которую тело сразу же удовлетворяет. Тип напитка, который вы употребляете для восстановления, может играть большую роль в том, как быстро происходит процесс.
Дизайн исследования
Десять участников выполнили два разных протокола восстановления после тренировки, вызывающей обезвоживание. Тренировка включала в себя упражнения на велотренажере в горячей комнате в течение почти двух часов. После тренировки они пили либо углеводно-электролитный спортивный напиток, либо безуглеводный электролитный напиток. В следующий раз, когда они пришли, они сделали ту же тренировку, но выпили другой напиток.
Влияние на производительность
Напиток без углеводов работал так же хорошо, как и вариант с углеводами. За исключением одного незначительного результата, ни одна из переменных не различалась между двумя экспериментальными условиями.. Объем крови и температура тела регулировались одинаково эффективно, независимо от того, какой напиток употребляли испытуемые. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что электролитные напитки без углеводов занимают достойное место в легкой атлетике.
Влияние на настроение
Еще один важный вывод этого исследования связан с настроением. Исследователи обнаружили, что настроение изменилось в обеих группах. Однако, как и в случае с производительностью, не было никакой разницы между углеводным и безуглеводным напитком.
В то время как до обезвоживания участники испытывали в целом положительное настроение (хотя и с большим количеством личных вариаций), их отношение изменилось к худшему после окончания программы. В то время как это имеет мало общего с типом напитка, который вы употребляете, тем не менее важно отметить. В некоторых видах спорта, таких как гимнастика и борьба, могут быть долгие дни прерывистой активности, когда от спортсмена требуется многократные выступления с длительным отдыхом между ними. Усталость и снижение уровня гидратации могут изменить отношение в сторону, которая не способствует производительности.
Когда дело дошло до восстановления хорошего настроения, однако, по-видимому, наблюдалась тенденция к более быстрому восстановлению при употреблении углеводов. Этот результат имеет смысл, так как повышение уровня инсулина в результате употребления углеводов может вызвать повышенную выработку серотонина в мозгу и, следовательно, более приятные ощущения. Это то же самое явление, которое делает упражнения приятными.
Соображения
К сожалению, потребление углеводов также может вызывать усталость и сонливость. Для управления позитивным настроем лучше всего пить легкие напитки, содержащие углеводы и электролиты, в дни длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное время для умственного восстановления. Однако переусердствовать с избыточными углеводами, может снизить производительность, даже если это поможет улучшить настроение.
В конечном счете, это исследование является еще одним свидетельством того, что углеводы не нужны для гидратации и восстановления гомеостаза у спортсменов, хотя они могут помочь улучшить настроение и стимулировать отдых после завершения тренировки. В дни, когда отдых невозможен, лучший способ оптимизировать производительность и настроение - поддерживать гидратацию во время тренировки и избегать усталости перед тренировкой.