Во многих видах спорта, особенно единоборствах, использование ограниченного дыхания в различных формах стало довольно популярным. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, практика была проверена.
До сих пор исследования дыхательных тренировок дали неоднозначные результаты. Вспомните, например, популярность тренировок на высоте и то, как они подверглись критике за последние несколько лет.. На самом деле, дыхательная система не часто считается ограничивающим фактором спортивных результатов. В то время как ваши мышцы могут выйти из строя, ваша кровь может накапливать отходы, и даже ваш разум может сказать вам бросить курить, легкие и дыхательные мышцы, похоже, не имеют большого отношения к спортивным неудачам. Основная мышца дыхания, диафрагма, не подвержена утомлению.
Тем не менее, кажется, что дыхательные тренировки действительно вызывают изменения в реакции легких на физическую нагрузку. Исследователи исследования Journal сочли эту тему заслуживающей внимания, особенно учитывая популярность различных методов дыхательных тренировок.
В исследовании исследователи использовали игроков в регби, чтобы проводить тесты на подготовленных спортсменах. Они использовали два разных вида челночного бега. Один из них был довольно стандартным челночным бегом по двадцатиметровой сетке. Второй заезд проходил по той же сетке, но с защитным броском. Участники упали на землю, перекатились на спину и снова перекатились на грудь, после чего встали и продолжили бег.
Исследователи измеряли уровень лактата в крови и дыхательную функцию до и после челночного бега, а также отслеживали частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку во время бега. В каждом типе челночного бега, участники либо носили зажим для носа, чтобы ограничить носовое дыхание, либо бегали в обычном режиме.
В конце концов, не было никакой разницы между состоянием ограниченного дыхания и нормальным состоянием. Это касается лактата крови, частоты сердечных сокращений и других факторов во время обоих челночных заездов. Ограниченное дыхание просто не имело значения.
Имейте в виду, однако, что исследование проверяло только назальное ограничение. Это не слишком большое ограничение, и я, как тренер, не вижу, чтобы он применялся так часто, как некоторые другие методы. Исследователи указали, что комбинация ограниченного носового дыхания и трубки частично ограничение дыхания через рот может усилить ацидоз, что потенциально позволит спортсменам повысить толерантность к этому общему спортивному состоянию.
В конечном счете, такое ограниченное ограничение может не иметь большого влияния на производительность. Кроме того, оно также может не отражать фактические условия, в которых находятся спортсмены, особенно спортсмены-боевики. Возможно, дальнейшее ограничение дыхания может быть полезным, но пока не появится что-то убедительное, вам лучше вместо этого заниматься своим видом спорта.