Удары ногой стали предметом горячих споров в последнее время, при этом некоторые источники указывают, что они не влияют на производительность, а другие подчеркивают их важность для беговой формы. Исследование, проведенное в Чтобы найти ответы, журнал Journal of Strength and Conditioning Research подробно изучил удары ногой во время ультрамарафона.
Исследователи проанализировали различные контрольные точки на 161-километровом ультрамарафоне и взяли образцы у нескольких тысяч участников. Исследователи изучили приземление стопы, длину шага, частоту шага и даже взяли образцы крови.
Уровни креатинкиназы
Большинство участников были на каблуках. Склонность к ударам пяткой увеличилась примерно на девять процентов в начале гонки, а затем снизилась до четырех процентов во время гонкиКогда они проанализировали образцы крови, исследователи обнаружили более высокую активность креатинкиназы у спортсменов, занимающихся бегом в среднем и переднем отделах стопы, по ходу гонки, что является возможным объяснением этого эффекта.
Элитные бегуны и шаблоны ударов ногами
Тем не менее, пока не отказывайтесь от попыток ударить по средней или передней части стопы. Несмотря на то, что бегуны без пятки испытывали большую потребность в мышечном контроле и, возможно, даже немного большую затрату энергии в результате, удары без пятки, возможно, помогли сделать лучших бегунов элитой. К последней контрольной точке, где анализировались модели приземления стопы, тридцать процентов из двадцати лучших бегунов (всего шесть) использовали приземление на переднюю или среднюю часть стопы вместо приземления на пятку. Хотя, казалось бы, нет никакой связи между приземлением стопы и скоростью, если вы посмотрите на всех бегунов вместе, вы увидите, что самые быстрые чаще всего бегают по среднему и переднему отделам стопы.
Элитные бегуны с большей вероятностью тратят время на оттачивание техники бега и, следовательно, с большей готовностью тратят время на другой тип приземления. Это может быть искажающим фактором в результатах элитных моделей ударов ногой. Они также смогут лучше справляться с физическими нагрузками, связанными с различными ударами ногой.
Этот факт кажется верным, если взглянуть на другие данные в этом исследовании. Первые двадцать бегунов имели более стабильную частоту и длину шагов. В частности, длина шага практически не изменилась и стала важной частью их формы. Напротив, у других финишеров произошли более значительные изменения, включая увеличение частоты шагов на протяжении всей гонки и уменьшение длины шага..
Фактор подъема
Важно отметить, что это была холмистая трасса, а холмы повышают технические требования к бегу на длинные дистанции. Например, при беге в гору земля касается передней части стопы быстрее, чем задняя часть, увеличивая распространенность ударов передней частью стопы. Достаточное количество бега в гору может вызвать предпочтение этого типа приземления, даже когда дорога становится ровной. Противоположное может быть верно для бега под уклон, который технически более сложен для бегущего без пятки.
Исследователи пришли к выводу, что во время ультрамарафона следует избегать как вредного воздействия, так и повреждения мышц. Поскольку приземление пяткой снижает урон, а приземление без пятки уменьшает воздействие, они считали приземление ногой переменной, которая должна прогрессировать естественным образом. Однако, поскольку элитные бегуны имеют более стабильную форму и, следовательно, меньше повреждают мышцы, я бы рекомендовал не следовать совету исследователей. Уменьшение воздействия более важно при разработке физической формы, чтобы выдержать желаемую длину гонки. Я бы посоветовал ультрамарафонцам развивать более техничный приземление стопой, а не пяткой.