Для людей с болями в спине и нарушениями осанки ключевыми являются корректирующие упражнения. Упражнение Левит, помогающее при болях в спине, недавно было протестировано в Journal of Strength. и исследование кондиционирования.
Нарушения осанки вызваны различными проблемами, такими как неподвижность в тазобедренных и плечевых суставах. Эти факторы затем приводят к различным проблемам со спиной, таким как гипермобильность нижнего отдела позвоночника или чрезмерная подвижность в соединение между поясничным и грудным отделами позвоночника. Последняя проблема наиболее заметна, когда вы смотрите на спортсменов, выполняющих такие упражнения, как жим над головой, и их ребра начинают выпирать, когда их руки поднимаются над головой.
Это вызовет боль в нижней части спины, особенно в средней и нижней части. В этом исследовании исследователи сравнили два традиционных упражнения с упражнением под названием Левит, созданным доктором Каролем Левитом. Все маневры выполнялись в одном и том же положении: лежа на спине (на полу)., лицом вверх) с поднятыми вверх ногами. Тазобедренные и коленные суставы были согнуты под углом девяносто градусов. Как правило, в этом положении поясничный отдел позвоночника прижимается к полу, поэтому участники вращали бедрами, чтобы создать небольшой естественный изгиб в нижней части позвоночника.
Первое традиционное упражнение отсюда называется долбление. Впадение - это когда вы подтягиваете мышцы живота к позвоночнику. Второе упражнение было силовым, в котором участники сильно напрягали живот, как будто готовились к удару в живот. Оба этих движения часто используются для укрепления мышц живота, укрепления позвоночника и устранения боли.
Льюит выполняется в том же положении, но в конце каждого вдоха губы поджаты, а весь оставшийся в выпаде воздух с силой выталкивается. Идея связана с ассоциированной ролью брюшного пресса в дыхании. Ребра тянутся вниз во время изгнания с целью сохранения нейтрального положения позвоночника.
Из-за схожего положения тела не было никакой разницы ни в одном из упражнений с точки зрения положения позвоночника. Мне было бы любопытно увидеть результат этого с прямыми ногами в положении лежа на спине, особенно на ребрах. Это хорошая новость, так как ни одно из упражнений не вызывало негативных постуральных изменений. Тем не менее, Lewit допускал более низкое расположение ребер.
Мышечная активность, с другой стороны, у Lewit была выше, чем при вдавливании. Для глубокой брюшной мускулатуры Lewit был столь же эффективен, как и растяжка, но менее эффективен при работают прямые мышцы живота (поверхностные мышцы пресса).
В конце концов, при развитии глубоких мышц брюшного пресса с помощью корректирующих упражнений метод Левита является отличным вариантом. Согласно этому исследованию, он так же эффективен, как и другие методы развития силы., но лучше сохраняет правильное положение ребер. Попробуйте добавить это в свой репертуар.