Тренировки с вибрацией всего тела (WBV) в последнее время стали более популярными в литературе. Хотя у большинства людей сейчас нет доступа к тренажерам, необходимым для выполнения WBV, в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, рассматривался вопрос о том, стоит ли нам включать их в тренажерный зал.
Если вы не знакомы с WBV, это связано с вибрацией платформы, на которой стоит спортсмен. Затем вибрация передается на тело. Этот тип вибрации используется для физиотерапии, но также иногда используется как часть тренировочного протокола для развития мышц и силы, что они и сделали в этом исследовании. Тренировка изометрическая, то есть позы удерживаются статично. В этом исследовании испытуемые приседали в положении верхней четверти.
Что такое WBV?
WBV, как было показано ранее, улучшает здоровье костей и, возможно, влияет как на сердечно-сосудистую, так и на гормональную реакцию на силовые тренировки. Однако основной механизм, вызывающий интерес в последнее время, таково влияние тренировки WBV на нервную систему.
Похоже, WBV вызывает повышенное вовлечение двигательных единиц. Неизвестно, стимулирует ли вибрация непосредственно нервы или создает нестабильное положение, которое увеличивает потребность в мышечном контроле., но независимо от задействованных механизмов, похоже, это работает.
Дизайн исследования
В исследовании принял участие 41 рекреационно-активный участник, разделенный на три группы. Они занимались WBV два раза в неделю или три раза в неделю для двух групп, и отсутствие обучения в контрольной группе. Цель исследования состояла в том, чтобы определить, какая частота тренировок работает лучше, и посмотреть, насколько эффективны оба варианта по сравнению с полным отсутствием тренировок.
Программа обучения длилась шесть недель. Платформа была настроена на частоту 50 Гц и амплитуду 4 мм. Участники удерживали положение четвертьприседа в течение минуты, затем отдыхали минуту, повторив в общей сложности восемь подходов за первую неделю. Каждую неделю к оставшейся части программы добавлялся один набор. Единственная разница между двумя тренировочными группами заключалась в дополнительных еженедельных занятиях для группы, занимающейся три раза в неделю.
Результаты
Что касается размера, программа сработала. Несмотря на то, что тренировались всего шесть недель, группа, занимавшаяся два раза в неделю, набрала два фунта мышц и потеряла почти столько же жира. Группа, занимавшаяся три раза в неделю, набрала почти 3,5 фунта и потеряла столько же жира, сколько и другая группа. Оба этих улучшения были значительно выше, чем в контрольной группе.
Что касается силы, обе тренировочные группы стали сильнее в изокинетическом тесте. Хотя это не то же самое, что подъемы, которые вы делаете в тренажерном зале, это демонстрирует, что тренировки WBV действительно развили некоторую силу.
К концу исследования существенных изменений в состоянии костей не наблюдалось, но это было продемонстрировано в других исследованиях. Возможно, в этом протоколе просто не хватило длины случай. В любом случае можно с уверенностью сказать, что WBV не вредит здоровью костей и, скорее всего, приносит пользу.
WBV доказал свою эффективность. И два, и три занятия в неделю были чертовски эффективными, несмотря на то, что испытуемые просто занимали четверть приседа. Хотя было бы неплохо посмотреть, как это повлияет на приседания на четверть без вибрации, мы можем с уверенностью сказать, что это эффективно.