Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы добавить резинки в свои силовые тренировки, но не знали, с чего начать, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, может дать вам некоторые идеи.
Идея добавления сопротивления с помощью эластичных трубок (или иногда цепей) имеет два аспекта. Во-первых, это помогает уменьшить импульс. Часто, когда вы поднимаете вес, максимальная прилагаемая сила приходится где-то на первую половину подъема, а затем, когда вы заканчиваете повторение, вес будет двигаться по инерции. Во-вторых, использование бинтов создает условия, при которых нагрузка увеличивается по мере подъема. Это не только подчеркивает недоиспользованную мускулатуру, но также требует большего компонента ускорения. Обучение ускорению в подъеме (часто называемое компенсационным ускорением) учит вас преодолевать мертвые точки, когда подъем становится тяжелым, потому что вы разработали технику, позволяющую продолжать прилагать усилие на протяжении всего подъема.
В исследовании журнала исследователи изучили соревнующихся тяжелоатлеток-олимпийцев, чтобы определить эффективность бинтов. В качестве предпочтительного упражнения они использовали чистую тягу. Это не тот подъем, на котором вы могли бы традиционно видеть людей, использующих ленты, но это то, с чем участники были знакомы. Кроме того, вторая попытка полного очищения - это та часть, которая требует наибольшей мощности для выполнения.
В тесте участники поднимались в трех разных условиях:
- Гриф был загружен на девяносто процентов от одноповторного максимума для чистого подтягивания.
- Гриф был загружен теми же девяноста процентами плюс эластичная лента, рассчитанная на максимальную нагрузку в десять процентов от веса грифа.
- Вес штанги снова нагружен на девяносто процентов от одноповторного максимума, а лента рассчитана на двадцать процентов от веса штанги.
В каждом из этих условий были измерены мощность, скорость и сила, чтобы определить, какое из них лучше. Вы могли бы ожидать, что, поскольку нагрузки были выше с бинтами, вес автоматически требовал большей мощности и силы для преодоления. Вы будете частично правы. Было увеличение мощности, скорости и силы за счет добавления лент на пустой стержень.
Однако это еще не все. Пиковая сила была примерно одинаковой между двумя бинтами разной силы, но мощность и скорость были значительно выше с десятипроцентным бинтом. Таким образом, хотя добавление веса с бинтом кажется хорошим идея, есть точка убывающей доходности.
Я думаю, что в исследовании должны были использоваться грифы, нагруженные весами, которые также соответствовали весам лент. Но, по крайней мере, мы знаем, что из трех условий, представленных в этом исследовании, десятипроцентная лента улучшила как скорость, так и мощность.