Самой важной частью скорости в большинстве видов спорта является фаза ускорения, которая происходит на первых нескольких ярдах спринта. Спортсмены почти во всех видах спорта проводят большую часть своего спринтерского бега. время в фазе ускорения, поэтому улучшение этой критической части спринта является необходимостью. Одним из способов развития ускорения является добавление внешней нагрузки, которая была темой, освещенной в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research.
Существуют различные способы увеличения нагрузки при беге на короткие дистанции, но исследователи в этом исследовании сосредоточились на санях. Участники несколько раз пробовали бег на короткие дистанции в трех условиях:
- Спринт без нагрузки
- Спринтерский бег с санями, вес которых составляет десять процентов от собственного веса
- Спринт с санями, нагруженными на двадцать процентов веса тела
В центре внимания был старт, а особенно сила на земле. Больше силы на земле означает, что мышцы работают усерднее, и теоретически это также должно означать большие улучшения с течением времени.
Исследователи обнаружили, что при двадцати процентах массы тела сила опорной реакции увеличивалась в обеих ногах. Однако при двадцати процентах массы тела опорные силы реакции были ниже. только больше, чем десятипроцентное состояние в передней ноге. Это говорит о том, что в ступенчатой стойке при старте спринта задняя нога была больше задействована при переносе десятипроцентной нагрузки.
Исследователи пришли к выводу, что двадцатипроцентная нагрузка была, таким образом, лучшей нагрузкой для работы, поскольку она приводила к большей нагрузке на обе ноги, тогда как десятипроцентная нагрузка воздействовала только на заднюю ногу.. Идея состоит в том, что работа с нагрузкой, увеличивающей силу реакции опоры, приводит к большей адаптации.
Я хотел бы увидеть применение этих результатов в последующем исследовании. Здорово, что движущая сила была больше в салазках, весящих десять процентов от массы тела. тянет, и можно с уверенностью предположить, что это приведет к большему ускорению спортсменов, но это все же предположение. Рассмотрим родственное упражнение, спринт с грузом в жилете, который кажется не таким эффективным для спринтеров, как спринт с грузом на санях, из-за его влияния на механику спринта. Учтите также, что во многих видах спорта спортсмен не начинает спринт из положения в шахматном порядке. Так что, хотя это исследование предлагает подход, результаты требуют дальнейшего тестирования.
Кроме того, результаты следует применять как к обычным спортсменам, таким как участники этого исследования, так и к спринтерам в частности. Спринтеров учат одинаково управлять каждой ногой, когда они начинаются, что может изменить результаты, полученные в десятипроцентном условии. Если спортсмен обучен правильно стартовать, 10-процентное условие может улучшить производство силы в обеих ногах, а не только в задней ноге.
Итак, несмотря на то, что мы находимся в хорошей отправной точке, спринт с нагрузкой по-прежнему является предметом некоторых споров. Некоторые тренеры избегают этого, а некоторые полностью игнорируют, в то время как другие принимают несколько методов нагруженных спринтов. В любом случае, методы, включающие сопротивление сзади, такие как санки, парашюты и банджи-шнуры с партнером, кажутся более эффективными, чем добавление нагрузки непосредственно к спортсмену. Просто не забывайте держать свое тело в правильном положении в точке крепления сопротивления.