Спринтерский бег с отягощениями в последнее время стал спорной темой. У этого метода есть свои плюсы и минусы, исследования подтверждают и то, и другое. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили эффективность загруженных саней.
Спринтерский бег с отягощениями в последнее время стал спорной темой. У этого метода есть свои плюсы и минусы, исследования подтверждают и то, и другое. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили эффективность загруженных саней.
Первой задачей исследователя было изменение формы, которое может произойти во время тренировки на санях. Исследователи выдвинули гипотезу, что добавление сопротивления спортсмену снижает его или ее максимальную скорость более чем на десять процентов, то он также должен существенно изменить свою форму. Изменения в форме могут сделать спортсмена медленнее и слабее, когда это необходимо.
В случае спринта добавленный вес немного меняет технику спортсмена на каждый бит сопротивления. Например, добавление тяжелого сопротивления с помощью нагрудного ремня может вызвать спортсмен бежит более вертикально из-за тяги, что является плохой формой в спринте. Добавление сопротивления к талии, еще один распространенный метод, может оттянуть бедра назад. Опять же, это снизит способность спортсмена поддерживать или развивать правильную технику для максимального ускорения.
Чтобы проверить влияние спринтерского бега с нагрузкой, исследователи из журнала Journal взяли девятнадцать физически активных студентов и разделили их на три группы. Каждая группа использовала разную нагрузку, которая добавлены к саням, которые они тянули. Нагрузка соответствовала 5%, 12,5% и 20% массы тела для каждой группы. Каждый из них тренировался два раза в неделю, используя назначенную спринтерскую нагрузку, в общей сложности семь недель.
До и после семинедельного периода каждый участник тестировался на скорость бега, приседания и прыжки (как с нагрузкой, так и без нагрузки). Они не сработали. на этих упражнениях в период обучения.
Все нагрузки повышали скорость, но делали это по-разному. Двадцатипроцентная нагрузка лучше всего развивала ускорение до тридцати метров. Две другие нагрузки лучше увеличивали максимальную скорость на сорокаметровой дистанции. Два более тяжелых груза также улучшили показатели прыжков и приседаний.
Хотя исследователи отметили, что форма может быть изменена путем добавления нагрузки, в этом исследовании они измеряли только изменения скорости. повлияет на более опытных спортсменов, которые серьезно настроены на максимальное увеличение, а не просто улучшение своих спринтерских способностей.
Например, спринт без нагрузки, вероятно, улучшил бы скорость участников. К сожалению, спринт без нагрузки вообще не тестировался, поэтому невозможно определить, какую роль играет вес саней. Кроме того, улучшение скорости могло быть также связано с увеличением силы ног, о чем свидетельствует улучшение прыгучести. Несмотря на увеличение силы ног, форма могла быть плохо укреплена. Это может снизить скорость в долгосрочной перспективе, даже если спортсмены улучшатся в краткосрочной перспективе.
Для повышения скорости бегунов средней физической подготовки без учета формы можно эффективно использовать различные нагрузки. Однако для более опытных спортсменов это исследование может не применяться.