Многие люди рекламируют преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, они могут работать достаточно хорошо, чтобы нужно выполнять всего раз в две недели.
Программа HIIT была более продолжительной, не похожей, скажем, на тренировку Табата. Сессия состояла из пяти раундов по четыре минуты при частоте сердечных сокращений 87%-97% от максимальной, что является изнурительным темпом для такого количества времени. Исследователи не указали продолжительность тренировки. периоды отдыха между раундами. Интервалы отдыха HIIT, как правило, короткие, но при таком интенсивном темпе они могут длиться несколько минут.
Обе группы поддерживали максимальный уровень VO2 с помощью HIIT. Не только это, но, что удивительно, не было никакой разницы между группами, которые выполняли HIIT-тренировку только один раз в две недели, и теми, кто делал это один раз в неделю, по крайней мере, в течение шестинедельного перерыва от футбольных тренировок.. Это очень хорошо, особенно для людей, которые хотят поддерживать максимальное значение VO2, экономя время на работе над спортивными навыками.
Напротив, в челночном беге на двадцать метров обе группы снизили свои показатели. Исследователи предположили, что это связано с тем, что челночные пробежки более специфичны для футбола, чем для тренировок HIIT. время челночных пробежек вместо HIIT в несезон может быть благоразумным для футболистов, но, возможно, безопаснее делать и то, и другое.
Одной из странностей дизайна этого исследования было то, что футболисты выполняли другие тренировки в течение шестинедельного периода. Конечно, нет ничего странного в том, что это имеет место в жизни, особенно поскольку эти игроки были полупрофессионалами и, вероятно, не смогли бы участвовать в исследовании, если бы нельзя было следовать обычным тренировкам. Исследование действительно имело место во время низкого тренировочного периода. В частности, группа, которая выполняла HIIT каждые две недели, в среднем тренировалась 2,2 часа в неделю, а другая группа в среднем тренировалась пять часов. Силовые тренировки объясняли большую часть различий между двумя группами, но обе группы включали значительное количество бега вне исследования.
В подобных исследованиях контрольная группа является обязательной. Это будет группа, которая вообще не делала HIIT, но все же имела статистически схожие тренировки в других местах. Вполне возможно, что в такой контрольной группе также не было бы снижения VO2 max. Эта группа, состоящая всего из восемнадцати участников, могла быть слишком мала для контроля, но это явная дыра в дизайне исследования.
Мы знаем, что выполнение пяти интенсивных интервальных тренировок раз в две недели вместе с дополнительными тренировками от двух до пяти часов в неделю достаточно для поддержания вашего максимального VO2. Однако, важно отметить, что этого может быть недостаточно для поддержания большей выносливости, скорости и силы, зависящих от навыков. Если в вашем виде спорта наступило межсезонье, продолжайте тренироваться.