Тренеры понимали важность маневров со сменой направления, таких как режущие упражнения, почти для каждого вида спорта. Однако до недавнего исследования Journal of Strength and Conditioning Research мы не знал, какие биомеханические факторы наиболее важны.
В то время как кардио- и силовые тренировки являются отличными методами для развития спортсменов, которые можно сочетать с работой над навыками, определенные упражнения на кондиционирование, которые работают как гибрид силы и мастерства, могут быть ключевыми для отделения победителей от остальных. Из всех маневров в видах спорта, связанных с бегом, наиболее физически сложными являются, как правило, изменения направления движения, особенно когда изменение должно происходить быстро.
В исследовании, опубликованном в журнале, исследователи проверяли способность игроков, играющих на гэльском языке, поворачиваться на 75 градусов. Спортсмены пробежали пять метров, отскочили назад под острым углом и пробежал еще пять метров до финиша.
Их время было рассчитано, а затем сравнено с множеством кинетических и кинематических переменных, которых слишком много, чтобы их перечислять, поэтому я кратко их опишу
- Кинетические переменные: Кинетические переменные связаны с движением спортсмена, при этом также учитываются его энергия и масса. Примерами изучаемых кинетических переменных были силы реакции опоры и концентрическая сила бедра.
- Кинематические переменные: Кинематические переменные касались движения, а не энергии или массы. Диапазон движения различных суставов является одним из примеров кинематического фактора.
Пиковая сила голеностопного сустава имела наибольшую степень корреляции с успехом в режущем маневре, и довольно сильно. На самом деле, исследователи заявили, что сила голеностопного сустава сама по себе объясняет 59% вариации в баллах резки. Сила голеностопного сустава способствует не только изменению направления, но и спринтерскому бегу, поэтому она так важна.
Из-за увеличения направленного компонента были задействованы другие факторы, которые обычно не могут быть представлены прямым спринтом. Боковой наклон таза (имеется в виду наклон бедра к противоположная сторона ноги, упирающаяся в землю) была одним из факторов, и спортсмены с меньшим боковым наклоном показали лучшие результаты. Вращение туловища было последним фактором, и исследователи обнаружили спортсменов, которые могли поворачивать туловище в правильном направлении до того, как их нижняя часть тела становилась быстрее.
Было бы интересно увидеть аналогичные тесты, проведенные с полной инверсией. Полная инверсия - это, по сути, изменение направления назад, откуда пришли участники. Полные развороты требуют, чтобы спортсмен оставался низким, и зависят от одной ноги. Я предполагаю, что стабилизация таза также будет очень важна, но акцент на силе будет смещен вверх по ноге. Тренеры также могут использовать эти результаты для создания игр, соответствующих сильным сторонам их игроков.
Таким образом, при сгонке многие из тех качеств, которые делают спортсмена хорошим в ускорении, также принесут ему пользу при смене направления. Однако из-за направленных сил требуется большая стабильность. Исследователи рекомендуют работать над плиометрическими упражнениями, такими как барьерный бег и прыжки в глубину, которые предполагают как можно меньше контрдвижений для улучшения контакта с землей и силы голеностопного сустава. Для стабилизации бедер и контроля над тазом используйте такие упражнения, как разводка тазобедренного сустава, боковые выпады и приседания-пистолеты.