Весь смысл посещения тренажерного зала в том, что иногда называют суперкомпенсацией. Акт разрушения тела полезен только в том случае, если оно вернется сильнее, чем раньше, и если вы правильно рассчитали время, суперкомпенсация усугубится сама собой. В исследовании Journal of Strength and Conditioning Research исследователи изучили, насколько быстро происходят эти изменения.
Чтобы правильно интерпретировать результаты исследования, важно понимать то, что часто называют эффектом повторного схватки. Если вы когда-либо изучали исследования в области физических упражнений, вы часто замечали, что многие из них имеют рандомизированный дизайн. Исследования частично рандомизированы, чтобы уменьшить влияние эффекта повторного приступа. Результаты исследований, которые не являются рандомизированными, могут быть объяснены исключительно этим эффектом и в результате могут оказаться бесполезными.
Например, если было обнаружено, что один протокол жима лежа лучше другого, но всегда выполнялся после другого протокола, возможно, участники на самом деле стали сильнее от первого и а не жим лежа. Однако, если эксперимент был равномерно рандомизирован, и ни один из протоколов не был последовательно первым, то мы устранили эффект повторяющихся боев.
Но некоторые могут возразить, что эффект повторяющихся атак требует времени, чтобы впитаться. Мы можем предположить, что, скажем, месяца может быть недостаточно, чтобы получить значительный эффект от эффект повторного боя. Мало кто догадается, что одного сеанса может быть достаточно, и это то, что хотели узнать исследователи в исследовании Journal.
Как и в придуманном выше примере, исследователи использовали жим лежа, чтобы проверить эффект повторяющихся подходов. Они использовали восемь опытных лифтеров и заставили их выполнить четыре подхода по восемь повторений. только эксцентрические повторения в семидесяти процентах от максимального эксцентрического жима лежа каждого атлета. После этого у каждого участника изучались сила, болезненность и повреждение мышц. Как только это было сделано, участники вернулись через две недели и повторили все заново.
Степень эффекта повторной тренировки была довольно неожиданной. Всего после одного занятия и двух недель отдыха снижение силы после эксцентрического протокола было на пятьдесят процентов меньше, чем после первого занятия.. В результате участники были гораздо менее подвержены усталости. Рейтинговая шкала, используемая для оценки мышечной болезненности, показала, что во второй раз у участников было менее половины боли. И в связи с этой тенденцией маркеры крови, используемые для оценки повреждения мышц, снизились чуть более чем наполовину.
Исследователи пришли к выводу, что если упражнения достаточно интенсивны, эффект повторного приступа вполне реален. Это может произойти после одного сеанса, даже если отдых достаточно продолжительный, чтобы вернуть все проверенные значения возвращаются к исходному уровню. Поэтому, когда вы читаете исследования, убедитесь, что они рандомизированы, прежде чем интерпретировать результаты.