Когда дело доходит до качества сна, многие люди находятся в неведении. Сон так же необходим для жизни, как пища, вода и воздух, особенно для спортсменов В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи изучили взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым сном..
Мы все знаем, что упражнения полезны для вас, но некоторые причины этой проблемы остаются неизвестными. Например, упражнения являются одним из основных средств, с помощью которых аминокислоты кислый триптофан поступает в мозг. Без упражнений этот процесс не будет происходить на оптимальном уровне. Я уверен, вы слышали, что именно триптофан в индейке вызывает сонливость после обеда в День Благодарения. После метаболизма в мозге часть триптофана, который вы потребляете, превращается в мелатонин, гормон, который вызывал серьезную озабоченность в этом исследовании.
Мелатонин - это основной гормон, контролирующий ваш циркадный ритм, отвечающий за цикл сна и бодрствования. день. Высокий уровень мелатонина ночью полезен не только потому, что он напрямую связан с качеством сна, но и потому, что он является мощным антиоксидантом, который во многих отношениях помогает поддерживать здоровье. При адекватном уровне триптофана у вас также будет хороший уровень мелатонина с наступлением ночи, и ваши циклы сна должны быть нормальными и здоровыми.
В этом исследовании исследователи изучили часть населения, известного своим плохим качеством сна: женщин в постменопаузе. Поскольку уровень мелатонина снижается с возрастом, неудивительно, что участники исследования исследование, как правило, имело проблемы со сном. Тем не менее, это исследование должно применяться к любой группе населения, особенно к людям с проблемами сна.
Женщин разделили на две группы. Одна группа занималась аэробикой по 45 минут три раза в неделю в течение десяти недель. Другая группа столько же времени занималась своими обычными делами. Качество сна оценивали с помощью анкеты, а уровень мелатонина измеряли до и после тренировки.
Исследование было основано на влиянии упражнений на мелатонин и сон с течением времени, а не только на одном сеансе. По этой причине исследователи выбрали групповые упражнения для группы тренировок, так как было показано, что групповые тренировки улучшают соблюдение протокола и увеличивают частоту участия. Социальный аспект группы тренировка важна, и она также может позволить участникам дольше поддерживать более высокую степень интенсивности.
Конечно, упражнения работалиВ анкете женщины в группе упражнений сообщили о значительном улучшении сна по сравнению с контрольной группой, чей сон на самом деле немного ухудшился. Еще лучше, мелатонин уровни тренировочной группы увеличились почти в четыре раза после десяти недель, тогда как контрольная группа снизилась примерно вдвое. Даже среди населения, известного своими проблемами со сном, умеренные физические нагрузки три раза в неделю коррелировали со значительным улучшением качества сна и, осмелюсь сказать, с улучшением общего состояния здоровья.