Предотвращение травм должно быть основной целью любой программы подготовки спортсменов. В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи рассмотрели использование функциональной экран движения для изучения возможных травм у бегунов.
Целью функционального экрана движений является определение риска травм. Экран движения, использованный в этом исследовании, изучал несколько спортивных качеств в смешанной популяции, чтобы определить, могут ли бегуны быть подвержены травмам. На экране движения было семь упражнений. Каждый фокусировался на разных частях тела, а некоторые требовали разных физических качеств.
Исследователи использовали следующие упражнения:
- Глубокий присед
- Шаг с препятствиями
- Выпады на линии
- Подвижность плеч
- Подъем прямых ног
- Отжимания
- Вращательная стабильность
После выполнения упражнений каждый участник получил оценку от нуля до трех. Три балла означали, что упражнение было выполнено с идеальной техникой. Нулевой балл присваивался, если тест не мог быть выполнен без боли. Таким образом, идеальный общий балл 21 указывает на низкий риск травм, основанный на физических факторах. Человек с оценкой около 0, вероятно, уже страдал от нескольких травм и нуждался в большой помощи.
Протестированные 43 бегуна были разного возраста, среди них были как женщины, так и мужчины. Интересно, что авторы не указали уровень опыта бегунов, но отметили, что они пробежали минимальная дистанция 30 км (18,6 миль) в неделю. Не было никаких указаний на то, как долго бегуны поддерживали эту минимальную дистанцию, но, по крайней мере, мы знаем, что они пробежали приличное количество времени.
Средний общий балл для всех бегунов составил 16,4, со средним баллом 2,3 для каждого упражнения. Эти результаты в целом не так уж плохи, и они предполагают, что регулярные пробежки могут быть полезны для поддержания здоровья и предотвращения травм. Действительно, исследователи отметили, что результаты бегунов были выше, чем у группы здоровых и активных неспортсменов из аналогичного исследования. Однако бегуны набрали меньше очков, чем профессиональная футбольная команда. Однако у команды профессиональных спортсменов, скорее всего, есть тренеры, занимающиеся предотвращением травм, так что это не так уж удивительно.
У мужчин и женщин показатели были одинаковыми, но женщины набрали более высокие баллы в тестах на гибкость и подвижность, особенно плеч и лодыжек. Они не обнаружили разницы между мужчины и женщины в силовых испытаниях. Основные различия в баллах связаны с возрастом. Средний общий балл для спортсменов старше сорока лет составил 13,9, или в среднем чуть менее двух баллов по каждому отдельному тесту. Мужчины в среднем были старше женщин, что могло объяснить отсутствие упомянутой выше разницы в силе.
Авторы отметили, что результат менее четырнадцати может указывать на повышенный риск получения травмы. Около тридцати процентов бегунов подвергались риску, и большинство из них превысили возраст сорок. Если вы занимаетесь бегом и хотите оставаться здоровыми и избежать травм, экран движения - хорошая идея, и уделение времени работе над балансом силы и подвижности имеет первостепенное значение.