Если вы не жили под камнем, вы, вероятно, слышали о постактивационной потенциации (PAP). Но, несмотря на обширные исследования, проведенные в последнее время, мы все еще нужна дополнительная информация о том, работает ли PAP для спортивных мероприятий, которые в основном являются аэробными. Эта тема была освещена в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning.
На тот случай, если вы жили под вышеупомянутым метафорическим камнем, позвольте мне кратко объяснить, что такое PAP. Основная идея заключается в том, что выполнение интенсивных упражнений повышает производительность в последующей деятельности, при условии, что задействованные мышцы одинаковы в обоих упражнениях. Кажется, существует идеальное окно, когда нет усталости, оставшейся после первого упражнения, но нервная система все еще настроена и готова к тренировке.
Из-за неврологического компонента ЛПА само собой разумеется, что он может не так хорошо работать при аэробных нагрузках. Упражнения на выносливость, такие как бег на 5 км или, как в исследование журнала, 20-километровая велогонка, в гораздо большей степени ограничена аэробным метаболизмом, чем пиковая мощность или усилие, которое имеет гораздо более существенный неврологический компонент.
Участниками исследования были одиннадцать обученных и опытных велосипедистов. Они уже были знакомы с типом тестирования, проводимого в этом исследовании. Каждый участник сначала оценивался по жиму ногами. Цель состояла в том, чтобы определить их пятиповторный максимум (5ПМ). Затем это должно было быть использовано в качестве упражнения PAP для последующего 20-километрового велосипедного теста. Используя свои 5ПМ в качестве отправной точки, велосипедисты выполнили четыре подхода жима ногами до концентрической усталости в состоянии ПАП. Затем они отдыхали в течение десяти минут перед гонкой на 20 км. Когда они выполняли контрольное условие, они ничего не делали перед испытанием на время. Исследователи взяли кровь, проверили использование кислорода и измерили выходную мощность и воспринимаемую нагрузку.
Из изученных факторов несколько важных были улучшены. Экономичность езды на велосипеде, которая представляет собой энергию, необходимую для поддержания определенного темпа, была улучшена в состоянии PAP. Кроме того, что интересно, PAP увеличил выходную мощность в течение первых десяти процентов испытания. Это предполагает ограничения времени, в течение которого PAP эффективен, как упоминалось ранее. Это также означает, что преимущество PAP продлевается на десятиминутный период отдыха, а затем, возможно, еще на две или три минуты в гонке на время.
Самым важным фактором улучшения было время. Участники PAP показали время на 6,1% быстрее, чем контрольная группа, или в среднем на 1,5 минуты за почти тридцать минут. усилие. За 20 км езды на велосипеде улучшение этой степени является существенным. Улучшение могло бы сделать разницу между первым местом и серединой пакета.
Эти улучшения произошли, несмотря на отсутствие различий в физиологических факторах, таких как лактат в крови. Имейте в виду также, что не было никакой разницы в воспринимаемой нагрузке. Другими словами, если вы попробуете PAP, ваши усилия могут показаться такими же, но будьте уверены, что ваша производительность улучшится.